肥胖的人应该怎么减肥？

1，跳绳。研究表明，以每分钟140次的速度跳跃5分钟，相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能高的运动方式，也可以避免长时间跑步给膝盖和脚踝带来的过重负担。跳绳对心肺功能有很好的促进作用，还有助于提高身体协调性和减肥，同时还能提高下肢肌肉力量，使身体健美、敏捷。对于上班族来说，跳绳还可以缓解腰酸背痛。

2、深蹲。深蹲时股四头肌参与最多，全蹲时臀大肌受刺激最大。运动时以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。当接近下蹲的最低位置时，最好再放慢速度，这样可以更好地锻炼腿部肌肉。

3.大腿细的快走。每天快走35分钟，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷，促进体内脂肪的排出，特别是对寒气入侵造成的下半身肥胖。

4.尽量不要熬夜。早上1点，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱。只要把温度降低一点点，寒气就很容易侵入身体，让下半身“冻住”。为了保持腿部曲线，下半身没有多余的肉，就要保证休息，让身体有足够的能力抵御外界寒冷，减轻肥胖压力。

5.不要坐在空调下面。坐在空调下，冷空气会不停歇地直接杀入体内，造成大量寒气聚集，使下半身循环变慢，脂肪堆积！所以如果可能的话，为了保持下半身苗条匀称，尽量不要坐在空调下面。

参考资料:

人民网-你为什么胖？梨型身材可以试试这些减脂方法。

人民网-下半身脂肪原来是体寒引起的怎么减肥？