我想要72个变化

因为现在是夏天，如果想变白，尽量不要出门。如果一定要出门，一定要涂防晒霜！每天早晚都要喝牛奶！这样对皮肤好，健康又漂亮！也可以时不时喝点酸奶。喝酸奶是为了减肥！

想要减肥，喝酸奶是很有必要的！但是不能不吃，三餐一定要吃！早餐可以多吃点，因为早餐吃多了就都消化了！午餐吃口粮！晚餐也是，但是晚上8点以后就不能吃东西了！因为晚上吃饭是最容易发胖的！这个一定要记住！！！不要靠减肥药减肥。或多或少对身体有负面影响。多运动自然会减肥，增加免疫力！不要盲目相信广告商！走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。吃饭时，姿势要端正，细嚼慢咽，环境要安静，咀嚼要充分。熟食，健康食品，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。

自信的女孩最美。加强自己的内在修养，美丽的内在可以弥补外在的不足。如果你觉得你最不满意的地方，你可以做一点修改。如果眉毛不好看，可以去美容院做个好看的眉形。如果牙齿不好，可以去医院补牙。如果你的皮肤不好，你可以照顾它。这样不一定更美多少，但是整个人的心情会不一样，自然更美。