篮球的减肥效果如何？打篮球对身体有什么好处？
1，打篮球减肥的效果
以体重60kg为参照，打篮球消耗的热量大概如下:
●打篮球(投篮)——270卡路里/小时
●打球(篮球)-360大卡/小时
●打篮球(比赛)-480大卡/小时
2.篮球的好处
1.锻炼
最明显的好处，当然是锻炼。在打篮球的过程中，涉及到跑、跳等动作，对强身健体非常有好处。
长高
打篮球作为一种“摸高跳”，对身高还是很有帮助的。
专家指出，打篮球确实有助于人长高，但只有在18岁的骨骺线闭合之前才会起作用。所以，如果骨骺没有闭合，打篮球还是有很大希望的。
减肥
减肥的效果也是有的。
考虑到60kg的体重，每小时可以消耗360卡路里，听起来不算多，但是如果在持续时间和频率上做一些调整，一直坚持下去，减肥效果也是很稳定的。
解压
生气的时候，可以试着把篮筐想象成你最讨厌的人，使劲砸。在这样用力的过程中，整个人都很放松，特别有日本人的感觉。
灵活一点
无论是娱乐还是比赛，篮球对走位都有一定的要求，必须开动脑筋谈配合，否则分分钟都是队友不喜欢的节奏。坚持打篮球不仅能让身体更灵活，还能让大脑更灵活。
3.怎么打篮球减肥
1.足够的时间。
篮球是一项中等强度的运动。从减肥的角度来说，你应该练习足够的时间。至少要打30分钟，脂肪在体内的比例会逐渐占更多。
2.动作要规范
有时候不能减肥或者很容易受伤，很大程度上是一锅行动。动作错误意味着发力错误，意味着不能瘦，但是受伤了，所以动作规范很重要。
多跑步
在打篮球的过程中，其实涉及到一种爆发力。快走和慢走的组合是最完美的有氧+无氧组合，所以在打篮球的过程中可以多跑跑步，不要把自己局限在篮下，最好是跑全场。
与伴侣预约
篮球倾向于团队运动，但一个人打也不是不行，但局限性很大，主要是投篮和运球。所以，想减肥，不如约个伴。很多人都可以打游戏，人少的话单挑也不错。
5.玩完后要适量吃。
运动后你需要吃点东西来补充体力。但也有讲究。忘掉碳酸饮料、烧烤和其他午夜小吃吧。
一般来说，运动后的热量补充取决于你运动时间的长短。辅食应该是低脂碳水化合物和蛋白质。前者可以帮助你改善疲劳，补充糖原，后者可以帮助你巩固肌肉量和新陈代谢。
推荐组合:
妹纸:2个鸡蛋+1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。
男士:2汤匙蛋白粉+2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。
4、跑步减肥。
1，先力量训练再有氧运动。
第一，力量训练可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率得到提高。
力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。
2.跑步前的热身非常重要。
尤其是跑步前，腿一定要拉伸。当身体充分热身，适当拉伸，小腿就能在最状态下跟上身体的运动，避免跑步后小腿变粗的问题。
3.正确的跑步姿势很重要。
正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让你身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好的塑造体型。