一个月减肥10 ~ 15kg。

早餐:一个馒头，一个蛋清，一碗米粥(少米饭)

午饭馒头加些凉拌土豆丝:煎饺10，

五个汤圆，素馅，汤里加了海带丝。

晚上:一顿番茄七分饱的饭，配一整天泡在水里的柠檬和红茶。

运动:快走1小时，7公里，骑行10分钟。

除了菜谱做一些运动。