凯格尔运动绝对是孕期的爆发性运动。孕妇做凯格尔运动需要注意哪些问题？

回答:凯格尔运动时，要注意保持正确的姿势，避免运动时间过长。因为运动的主要刺激部位是盆腔，如果过度运动可能导致子宫收缩，孕期应该在医生的指导下进行合理的运动。

那么正确的凯格尔运动步骤是什么呢？

凯格尔运动的正确做法如下:1。凯格尔运动前的准备:排空膀胱。凯格尔运动前必须保证膀胱排空，否则凯格尔运动时可能会感到疼痛和漏尿。

2、找到盆底肌肉:可以试试小便的方法，最常用的是小便时突然憋住，然后让肌肉放松，这个过程用到的肌肉就是盆底肌肉。

3.选择舒适的姿势:选择坐在椅子上或躺在地板上，找一个舒适的姿势做运动，保证可以放松臀部和腹部的肌肉。

4.开始运动:吸气时臀部肌肉收紧，肛门向上收缩，臀部和骨盆底部肌肉收缩五秒，并保持平躺屈膝，双腿向上抬起，向内拉，保持这个姿势五秒，呼气放松休息十秒。记住整个过程，不是腹肌，是盆底肌。一步一步，十人一组。

如果运动开始时不能保持5秒的收缩时间，可以先保持3秒，熟练后再延长到5到10秒。凯格尔运动，又称骨盆运动，孕期可以适当进行。通过反复刮除盆底肌肉，有利于减少产后漏尿、压力性尿失禁、子宫脱垂和急迫性尿失禁。可以根据实际情况每天锻炼2 -3次。

另外，怀孕的时候需要注意加强营养。平时也可以多吃新鲜蔬菜水果，养成良好的作息习惯，避免熬夜。