经期如何减肥，比如饮食和运动，如果想瘦5斤左右，适合吃什么食物减肥？

妇科医生指出，经期可以适度减肥。需要注意的是，女性朋友在经期一定不能通过节食或者剧烈运动来减肥，否则不但不能减肥，反而会产生其他严重的不良影响。

经期减肥法也叫生理减肥法。用生理周期把瘦身分为四个阶段，即月经后1-7天称为瘦身福利期，月经后7-14天称为瘦身超速期，月经后14-21天称为瘦身平台期，月经后28天称为瘦身缓冲期。

1，瘦身福利期，这时体重一般比平时多2-3斤。身体虚弱时，多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这个时期非常容易发胖，如果吃进去的热量不能迅速分解，燕麦就会变成脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。少吃糖和淀粉，适量运动。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物，可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量。

4.缓慢瘦身期间，月经前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。同时，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。

有可能利用女性的生理周期，结合饮食和运动来达到减肥的目的。但是也要把握好度，不能过度节食，也不能过度运动，一定要循序渐进才能取得好的效果。

在饮食上，月经期间，可以多吃含铁的食物和提高铁吸收的植物蛋白；不吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣刺激性食物；不吃生冷食物，如各种冷饮、生水果；少吃酸性食物，如酸菜、李子等；不要吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，摄入足够的热量和营养。

运动方面，经期避免剧烈运动，不要从事高强度运动。应该以塑形为主，可以做一些温和的徒手运动，比如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

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