如何在十秒钟内减肥减肚子？
我想尽快减掉肚子和腰上的赘肉。十种快速有效的减肥方法。
以下10种减肥方法，被专家认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。
减肥方法一:减少热量摄入。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡路里，6周就可以减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
这种减肥方法，每个肥胖者都可以轻松实现。
方法二:少吃高脂肪食物。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
方法三:减少食物摄入。
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
方法四:多吃流质食物。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
方法五:减肥。
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
减肥方法六:固定运动
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周四次，每次1小时，时速15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减肥方法八:减少热量摄入结合散步
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
减肥方法九:减少脂肪摄入和举重。
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
减肥方法10:最好的减肥方法
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
重点提示:女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
如何减少腹部和腰部的赘肉？腹部减肥的快速方法是减少腹部的脂肪。有很多方法可以减少腹部的脂肪。他们中的一些人通过锻炼来减少腹部的脂肪，比如做仰卧起坐和俯卧撑。
如何减少肚子和腿上的赘肉？病情分析:您好，最好的减肥方法就是每天进行适当的运动，比如散步，参加跳远、跳高等运动来瘦大腿和小腿。建议骑自行车，可以瘦腿，也可以瘦腹。做俯卧撑和呼啦圈可以有效地减轻你肚子上的重量。还有跑步，可以调节全身，也是肚子减肥的好方法。建议:并且睡前深呼吸50次。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部就会坚挺。平时养成良好的饮食习惯，有空多运动。
救命啊！有人教我如何减掉我肚子上的脂肪！禁止抄袭！早上起来喝一杯温水，然后等到肚子里满满的都是思念，也就是10之后喝一杯酸奶，然后中午就大便了。晚上7点以后不要吃东西！简单！
肚子和腰怎么减肥？瘦腰方法:一、每天晚饭后坚持30分钟——1小时，跑步、跳绳、跳舞等。，并做有氧运动。
b、YIXOYU+腰部* * *运动后，
坚持一会儿。第二，属于脾胃问题。要从饮食入手，滋补脾胃，忌暴饮暴食，生冷酸辣。如有必要，可咨询中医用药。好好照顾自己。第三，在正常锻炼的基础上，每天加强腰腹部的训练。比如从地面支撑，从两端支撑，从两端仰卧。
怎么减肚子和腰上的肉？您好，请尝试以下方法:
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
腹部最容易堆积脂肪。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易被调动起来进入血液循环，造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？
先热身10分钟，直到全身微微出汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。
如果有些朋友想在家练习，下面的动作会对你有所帮助。.....
动作一，这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。
动作二:站立，双脚比肩宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。
动作三:双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
如何减少肚子上的肉不是腹部，而是肚子和腰上的脂肪。仰卧起坐应该坚持。不做就会反弹，反弹的很厉害。个人觉得跳绳不错。身边的人几乎每天都跳，每天走30到1小时也能达到减肥的效果。
如何减少肚子和侧腰上的赘肉；
先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二，仰卧做腹肌运动。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。
有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。
如何减少肚子和腰的尿急！！瘦腰是个好习惯
①饭后散步至少30分钟。
②多圈呼啦圈
(3)与腹部无关。
④早晚各30个，仰卧起坐。
⑤多喝茶(荷叶茶、普洱茶、乌龙茶)
6.保持购物的好习惯。
减掉小肚腩的步骤:
1，双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸气。你的双脚应该与肩同宽。
2、下半身保持不动，呼气慢慢右转，感受腰腹旋转的力量。
3、上身慢慢恢复正常，呼气然后左转。扶正动作不能太快太猛，要调整好呼吸。
4.坐在地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻握住大腿后侧。坐姿要端正，不要包括胸和背。
5.吸气，踮起脚尖，保持背部和脊柱直立，重心略微后移。这个动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气，抬起脚尖，让背部肌肉有紧绷感。呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后方肌肉的紧张感，停留3~5次呼吸。
6.坐回到地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手轻轻握住大腿后侧。(重复第一步)。
坐的时候能瘦腰的小动作1。坐在椅子上，慢慢抬起腿；2.双手轻放在小腹上，慢慢呼气，逐渐收紧小腹。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松；3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，取而代之的是腹部向下压的用力。
希望能解决你的问题。