家里光台词，安娜的训练就彻底炸了！

安娜，这45分钟的一套，如果你想要台词，给我练！浑身炸裂的程度。？包括腹肌训练，生理期不要做，有垫子动作，不要跑跳，下蹲预警！汗警告！

安娜的45分钟全身力量训练:

总消耗257千卡，平均心率123。我用5kg哑铃负重，新手建议2-3kg。力量训练太轻无效，感觉疼是对的。

分为两部分:35分钟，全身重量50s+10s，基本都是上肢和下肢的复合动作，很多新动作都充满了新鲜感。

10min腹肌45s不休息！有几个动作是装的，可以酌情选择，腹部直接炸。哈哈哈哈哈！

我越来越喜欢练臀腿了。我每动一下臀部和腿就能出一秒汗。真的推荐姐妹们练臀美腿？：

能提高新陈代谢，能消耗大量热量，能带动腹肌力量的训练，让身体更健康！