节食减肥有哪些危害？
1，节食减肥有这些危害。
1和贫血
营养摄入不均衡，使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，所以胃肠运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。
2、胃下垂
这主要是因为当人体过度消瘦时，体内腹壁松弛，腹肌无力，导致悬吊和固定胃的肌肉和韧带无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置降低，胃蠕动减弱，从而导致胃下垂。
3.记忆力下降
大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度节食者脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，越来越健忘。
4、对脑细胞的损害
生理学家认为，节食的结果是体内缺乏营养，使脑细胞的损伤更加严重，直接影响记忆力和智力。节食时间越长，减肥越多，记忆力下降越大。
5、维生素缺乏
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力明显减小。
6.骨质疏松症
过度盲目减肥容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松。
2、节后减肥的误区
误区一:少吃一餐可以减肥。
有人认为少吃一餐可以减少食量，有助于减肥。事实上，如果你吃不到一顿饭，你就会在下一顿饭之前感到饥饿。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕，可能比吃一顿正餐热量还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是一味的不吃食物。我们应该制定营养膳食，科学控制热量摄入，再配合适当的运动，达到健康减肥的目的。
误区二:排毒产品减肥快。
一些渴望减肥的人热衷于服用一些“排毒”产品。其实大部分“排毒”产品都是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内的内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
误区三:每天散步可以减肥。
有些人以为走路可以减肥，却发现无论怎么走都瘦不下来。原因可能是他们把饭后散步当成了日常锻炼。正确的做法应该是每天至少散步15分钟到20分钟，这样的“散步”运动才能达到减肥的效果。但是快走后一定要记得放松肌肉，这样可以促进血液循环，保持脂肪燃烧。
3.节后如何正确减肥？
1.多吃富含钾的食物。
如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，3斤可能是胖，但2斤一定是饮食过于丰富导致的水肿。所以，减掉这2斤是我们节后黄金减脂期的核心任务。只要你能保持饮食清淡，本周不吃太咸、太辣、太甜的食物，多吃有利于排水、富含钾的食物，就能轻松减掉这两斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、土豆、葡萄、西葫芦等。
蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、香菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。
也可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，真的是低热量水肿神器。
2.重视水溶性膳食纤维
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
加拿大多伦多大学的一项研究表明，在一餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的作用。
因此，特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果和蔬菜。
可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类和果蔬中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、大豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
3.不要做一个简单粗暴的素食者来排毒。
很多人在春节期间放纵自己，然后在春节后靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒。结果发现我没瘦，反而越吃越便秘，越吃脸越丑。那是因为春节期间，肠胃超负荷运转，所以节后也需要休息。粗粮和蔬菜中含有大量不溶性膳食纤维，非常考验人的消化能力。所以越吃越臃肿。最好以流质食物、稀饭、水煮蔬菜为主。经常少吃粗粮，多喝粗粮配面粉和大米的粥。
4.咬肌肥大怎么办？
1，多做瘦脸按摩。
Step1:首先，用双手的中指和无名指将下巴中心压在下唇上，向耳朵方向向上拉向两侧。按压时注意力度和速度适中，在耳根处停顿，按压一秒，然后松开。重复这个动作5次。
Step2:然后微微抬起头，食指和中指抵住下巴，双下巴的弧线从下巴处轻轻滑过，最后停在耳朵下方。重复3次。
Step3:然后用双手手掌完全覆盖脸颊，从鼻子到耳朵轻轻滑动，做提拉动作，重复5次。
Step4:然后用双手的中指和无名指按压鼻翼两侧，分别拉向两侧的太阳穴。按压时注意不要用力过猛，到达太阳穴后暂停，按压一秒，然后松开。这个动作重复5次。
2、多吃瘦脸食物
瘦脸食物很多，多吃的话对消除咬肌有很大作用。边肖为你推荐一款绝佳的瘦脸食物，那就是冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米都有去脂去水肿的功效，而且这种汤的烹饪方法也很简单。喝个一到两个月，肯定有效果。
3.学会放松
当你压力很大的时候，要学会调节自己的情绪，否则你的面部肌肉会一直处于紧张状态，这样会让你的咬肌变大，瘦脸的难度更大。边肖建议，不妨深呼吸几下，或者去户外晒晒太阳，吹吹风，暂时抛开烦恼。
4.吹气球锻炼脸颊
每天吹五个气球，可以训练面部紧张和放松交替进行，逐渐缓解肌肉状况。需要注意的是，气球一定要慢慢吹，吹的越慢越均匀，效果越好。