怎么全身减肥？
1，全身减肥的秘密
第一，合理安排饮食
想要保持苗条的身材，就要科学安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，厚薄均衡，少吃油炸、油腻、高糖的食物，保证饮食清淡，防止身体过胖。
第二，缓解精神压力
压力过大很容易刺激暴饮暴食的欲望，增加对碳水化合物的需求，从而导致新陈代谢的减缓和肥胖的发生。所以，想要减肥，就要注意调节情绪，学会释放压力，放松心情。
第三，改变喝水方式
众所周知，多喝水可以减少热量摄入，随时补水会让你保持饱腹感，降低食欲。但是很多人觉得水是无味的，没有味道的，总是让人提不起兴趣。这时候你不妨在水里加一片柠檬，酸酸甜甜的，一定会让你再喝下去。
第四，不要熬夜
生理紊乱是导致肥胖的重要原因，但是瘦素可以促进新陈代谢，帮助血液循环，所以每天睡8小时可以帮助你减肥。所以，想要减肥，一定要保持体内各项机能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。
第五，要有适度的运动。
所谓适度运动，最好是选择合适的时间和合适的运动，然后坚持下去，而运动最好是选择一些有氧运动，而不是剧烈运动，因为剧烈运动对减肥没有帮助，但也不排除平时做一些力量型的运动。如果把有氧和力量结合起来，就能更好的锻炼身体！
2.怎么减肥最健康最有效。
第一，力量训练
力量训练不仅可以增强肌肉，还可以加快新陈代谢。如果每周举重三次，每次45分钟，那么10个月就能减掉10斤。为了避免伤害身体，最好请专业教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。
二、游泳减肥
游泳是最常见的减肥方式之一，也属于有氧运动，不仅可以帮助你减脂，还可以增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时间要在一小时以上。
第三，少吃多餐。
少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽量细嚼慢咽，这样可以减少多余脂肪的堆积。
第四，经常锻炼
每周做3-5次有规律的运动，绝对是减少体脂，健康减肥，增加肌肉，让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤。
五、跳绳
有研究发现，连续跳绳十分钟消耗的能量几乎相当于慢跑半小时或跳舞二十分钟，而每周跳绳三四次，每天十分钟左右，每天五次，是非常有效且适量的运动。但最好穿舒适的软底运动鞋，以减轻冲击力，防止关节因震动受损。
3.有哪些动作可以减肥？
1.风车风格
目的:腹肌
双腿站立，双手向两侧张开，收紧腹肌。
从腰部开始弯曲，右手摸左脚，左手向上伸直。
重复25次后，换另一边。
2.箭头深蹲
目标:臀部和腿部
右腿向前做深蹲4秒，然后起身重复5次。
换左腿向前做深蹲4秒，然后起身重复5次。
整套动作重复两次。
伸展手臂
目标:手臂和肩膀
右手握住哑铃，向上举起，使手臂与地面平行。
然后双臂向前伸直，回到原来的位置。
每只手臂重复15次。
4.平板支撑/俯卧撑
目标:腹部和核心肌肉群
平板支撑姿势(手掌着地，腹部收紧，背部挺直)。
保持30秒，屈膝。
做15俯卧撑。
5.桥梁瑜伽鸟
目标:胸部和臀部
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。每只手拿一个3-5公斤的哑铃。水平抬起双臂，伸直，掌心向上。
抬起臀部，用身体从肩膀到膝盖做一条直线的桥式瑜伽。同时双手向上抬起，握哑铃的手会在胸前正上方相遇，掌心相对。
保持一秒钟，然后放下，回到起始位置。继续重复以上动作，做15次。