健身房锻炼前如何做热身运动比较科学？

运动前热身，可以选择慢走10分钟。跑步5分钟；或者做伸臂、转腰、转颈、转膝、摸脚趾等动作。

有氧运动，跑步或者拳击。对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感。

同时，跑步有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制和面对冲突的能力，更适合作为出气筒。

注意事项:

运动前后50分钟内不要吃东西，可以适当补充一些水分，室内温度保持在20度左右，不要有强风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教师或家庭成员陪同。

没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。休息30分钟后最好洗澡，尤其是夏天，容易中暑。