中考跳绳的训练方法与技巧

一、训练方法

1，常规跳，也就是1分钟跳，这期间一定要坚持训练，熟能生巧。

2、计数跳转，时间没有限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢的耐力和协调能力。

3、跳图案。再次穿越，绕着花跳，跑，单脚跳，双脚跳等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

4、动作要频繁:结对绳子，双手使用两个把手，笔心向内，一系或两对假亲中央，两个明确的物理观点，夫妻两个扎堆上两队去看医生的现场，小营系，用小情和手导航力就是，不四肢脚掌期。

5.在每种情况下，身体是1次循环，球是1次。整个过程中，身体重心保持不变，上身直立或略前倾，禁止后仰。

二、跳绳技巧

1，握绳技巧:在绳柄的中后端握住。另外，手掌不要朝上，而是尽可能朝下或者相反，掌心朝下更有力。

2、手部技巧:双手上臂紧贴身体，手腕用力。减少绳子的运行周长。

3、腿部技巧:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不要太高，最好刚好过绳，落地时膝盖微屈。

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫头索，宋代叫跳绳，明代叫跳百绳、跳白绳、跳马绳，清代叫绳飞。清末以后叫跳绳。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。