健身房什么样的健身器材可以减腰腹上身？

仰卧起坐也可以。

腿也可以俯卧抬起。

卷腹的效果也很好。如果你想变得更好，你就应该承担责任。

腰腹部和腿部肥胖是一个系统性问题。只减腹部脂肪是不可能的，脂肪堆积位置要因人而异。男性多在腹部，女性多在大腿和臀部，这和基因有关。减肥必须节食，配合有氧运动减肥。

使用解脂激素* * *有一定效果，但是价格高，并不是每个人都有效。手术吸脂是一种方式，但不推荐。

常见的有氧运动减肥包括跑步、骑自行车、游泳、有氧运动和跳绳。运动必须达到一定的强度才有效。一般标准是运动时心率达到(200-年龄)，运动时间长于15分钟，最好花半小时到1小时。

对于体重较重的人，建议游泳和骑自行车，以避免膝盖受伤。

健身房什么样的健身器材对腰部影响比较小？有一种坐式自行车，对腰部的压力较小。我想知道你那里有没有。

我觉得以你的情况先做一些适应性和功能性的练习比较好，最好找个教练，这样才能保证安全有效。

腰腹力量健身器材如果练腹肌，可以做仰卧起坐。如果练力量，可以买个杠铃，每天上下举重，可以很好的练手臂力量。腰腹力量需要你把杠铃放在肩膀上，然后深蹲，非常有效。

腰腹部需要什么健身器材(在健身房)？请详细说说腰腹部的肌肉，包括前壁腹直肌，侧壁腹斜肌，斜肌深层腹斜肌，斜肌深层腹横肌。这些肌肉的作用可以使脊柱向前和侧向弯曲，或者使脊柱旋转。

腰腹部的肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，也关系到一个人的身体。

仰卧起坐

仰卧，双脚钩在腰带上或被伴侣压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起来，双手摸脚趾，停一会儿，然后用腹直肌的力量控制自己的上半身，慢慢后仰，平躺后放松。然后再做一次。坐起时吸气，平躺前呼气，然后立即吸气，平躺后呼气。思路集中在前腹壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人一开始可能无法完成上述动作，但坐起时可以用手支撑。当你可以按照上面的要求轻松坐起10次的时候，你可以十指交叉托住后脑勺，甚至可以双手托住胸前的杠铃片来做动作。需要注意的是，倒立时下巴要紧贴胸部，挺胸收腹，以保持肌肉紧张。不要放松，直到你的身体完全下来。也可以头低脚高躺在斜板上。

抬起你的腿。

仰卧，双腿伸直并拢，直腿抬起与上半身成直角，稍停片刻，再用腹直肌控制双腿缓慢下落。抬腿时吸气，落腿时呼气，专注于腹直肌。

成直角仰卧。

仰卧，弯腰坐起，同时抬腿，上身和腿同时并拢。手碰到脚趾后，上身和腿同时下坠。闭合时吸气，下落时呼气，注意力集中在腹直肌上。你可以走快一点。

吊腿升降机

双手握住单杠，双臂伸直，身体悬空。双腿伸直并拢抬起，与上半身成直角，停顿，直腿放下后再做一次。抬腿时吸气，放下时呼气，重点放在腹直肌上。

仰卧起坐

动作基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧。先练一边再练另一边。练习时，意念要集中在外斜肌和内斜肌上。

承重体侧屈

双脚略宽于肩部，杠铃放在颈部后肩(杠铃片要锁紧，以免滑落)，双手支撑杠铃片。上半身先向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止。弯曲时吸气，恢复平直时呼气。弯腰时动作要稳，腿要直，不允许驼背。这个想法应该集中在外斜肌和内斜肌。

承重旋转接头

双脚略宽于肩，杠铃放在颈部后肩，双手握住杠铃片，眼睛向前看，挺胸收腹。先把上半身转到一边，再回到起始位置，再转到另一边，每次转到不能再转为止。转身时吸气，回头时呼气。注意事项同承载式车身侧弯。

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智能健身器材收腹机真的能减肚子，瘦腰收腹吗？当然不是。都是骗人的。因为人体不可能单独瘦肚子。必须瘦到间接瘦肚子。如果你想减肥，做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。，一气呵成，不停顿。心率必须达到最大心率的65%-75%才能瘦。

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