洛胖健身蔻驰教授的训练方法
因为消耗脂肪，所以需要更多的氧气参与。运动强度比心肺训练低，只需要笛卡尔公式的35%~55%，运动时间更长。健美运动员在比赛前每天花大量时间在跑步机上行走，就是为了减脂。就这么简单！
你需要运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸。不要倒着做。如果不注意拉伸，可能会导致运动时受伤，运动后肌肉僵硬酸痛。
动态拉伸是指连续做一些拉伸动作，每个动作到位，然后替换下一个拉伸动作，而不是保持一个拉伸动作不动。
动态拉伸还有其他好处:可以让身体更多关节参与活动，更快提高体温。而且动作不离开地面，没有冲击，可以很好的保护关节。
动态拉伸的六个参考动作(以下图片来自搜狐“环球健身号”):
静态拉伸的九个参考动作:
相比心肺训练和减脂训练，肌肉训练主要是为了好看！包括肌肉耐力、肌肉力量、肌肉质量三个维度。
散步确实是一项值得做的运动。走路对心血管系统、体重控制、柔韧性、肌肉耐力都有很大的帮助。
每块肌肉都可以和教练一起训练。但不管怎么练，都要注意一点:每组动作的训练都要用尽，也就是下一个动作不能再做了。
有人说，这就像当你到最后没有力气的时候，有人拿枪指着你的额头，这个时候你被迫完成的最后一个动作，就叫疲惫。(如果做不到力竭，那么肌肉纤维就无法充分调动，力量训练的效果就会差很多。)
1.用泡沫轴打开肌肉的结。运动前感觉肌肉僵硬或不舒服，是长时间伏案工作或运动不科学造成的。这时候我需要用泡沫轴给自己按摩一下，揉揉这些僵硬的结。
2.动态拉伸。一般需要10-20分钟。
3.特殊训练。比如心肺训练，肌肉耐力，肌肉力量训练。
4.静态拉伸。10-20分钟。如果此时仍有僵硬的肌肉，用泡沫轴搓开。所以健身结束后，身体非常放松舒适。(如果每次锻炼后感觉有些关节不舒服或者感觉紧绷，那一定是锻炼内容或者锻炼顺序出了问题。)
心肺训练或者减脂训练到一定程度后，需要进一步练习的时候，比如如何练习某个部位的肌肉耐力和肌肉力量。
这时候你需要找一个专业的教练或者懂健身知识的朋友来教你。不要一开始就自己找教程在家练习，因为容易出错，给你带来伤害。