产后健身5招有氧运动示范

功效:训练腹直肌。

步骤:

动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。

用力呼气时，双手放在大腿上，肩胛骨慢慢离开地面，使身体离开地面。

双手尽量伸向膝盖，吸气时放松回到原位。

下腹部训练练习

功效:训练腹肌末端(小腹位置)。

步骤:

动作开始时取仰卧位，双脚自然伸直。

用力呼气时，抬起一只脚45度左右，再抬起另一只脚45度。

吸气时，将一只脚轻轻放回地面，然后将另一只脚轻轻放下，放松回到原位。

温馨提示:当你做一些腹部运动时，你肯定会感到腹部非常酸痛，所以在这个过程中，不要超过你的运动负荷，或者过度拉伸肌肉，破坏肌肉纤维，这样不仅达不到瘦腹的效果，还会造成运动损伤。

肘和膝接触的横向腹部运动

功效:训练侧腹肌。

步骤:

动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。

用力呼气时，一只手肘碰到对侧脚的膝盖，肩膀离地使身体离开地面。

对侧脚膝盖离开地面接触单侧手肘，吸气时放松回到原位。

提臀运动

功效:训练臀部肌肉。

步骤:

动作开始时取俯卧位，双脚自然伸直。

一条腿离开地面用力呼气。

臀部肌肉用力向上推30秒，然后放松，吸气时回到原位。

自行车运动

功效:训练下腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、臀部肌肉。

步骤:

动作开始时采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲。

动作开始时，压脚背，抬腿。

双脚自然交替，踩30圈后休息。

小贴士:通过这些练习，你可以均衡地拉伸腰腹部的肌肉，达到消除腹部脂肪的目的，塑造出更优美动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，用嘴呼气，调整呼吸方式，用最自然的方式呼吸。

原文发表在《妈妈宝贝杂志》上。※详细文章请访问《妈妈的宝贝孕期生活》网站。