有什么减脂运动不是那么激烈的？早上锻炼完可以直接走。

游泳是一项全身运动。在路上活动准备充分的情况下，每天在水里游1到1个半小时是比较合理的。

慢跑:约500卡/小时。

慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑减肥有一个正确的方法。慢跑适合各种人群，但是慢跑有自己正确的减肥方法。慢跑前的热身运动；慢跑多久能减肥？慢跑的正确姿势等等都是你开始慢跑减肥后需要知道的。

爬楼梯:约480千卡/小时

长期坚持爬楼梯可以有效增强我们的心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。由于运动强度大，可以轻松改变我们肥胖的体质，减少体内的脂肪含量，有效避免再次发胖的问题。

跳绳:约448大卡/小时

时间最少不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，时间最长不能超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼40分钟就好。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。

快走:400大卡/小时左右。

快走减肥的关键是每天走一万步，每次20分钟以上。因为快走20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪，每天坚持一万步就达到瘦身效果。

网球:约352大卡/小时。

虽然你用手打网球，但是你的下半身其实是在动的。表面上看你好像是用手打网球，实际上是用腿打，这对你的下半身特别是小腿非常好。运动的同时可以燃烧大量的体脂，小腿和腰部也能很好的塑形。所以打网球减肥塑形是非常好的。

跳舞:约300卡/小时。

舞蹈是一项很棒的有氧运动，可以帮助我们减脂减脂，塑造美好的身材。

骑行:约184大卡/小时。

骑行需要达到一定的强度才能消耗大量的糖原。需要骑行一定时间消耗糖原，然后坚持骑行才能正常燃烧脂肪。但脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不宜过高，时间不宜过长，会导致低血糖。建议中等强度的骑行时间在1.5小时以内。

舒尔佳:减脂控油，抑制体内30%脂肪吸收。

温馨提示:这些运动的耗热量并不是一个固定值，会根据运动的强度和时间而变化，但不管是哪一种，坚持下去，一定会有意想不到的效果。