想甩掉大肚子，告别水桶腰，怎么做腹部训练？

腰腹部肥胖时有发生，身边很多人都有这样的困扰。它不仅对我们的健康造成了不好的影响，也影响了我们在外貌上的整体审美。对于肥胖者来说，减掉一个大肚子似乎并不是特别困难的事情，因为这个时候，只要整体减脂，并不只是针对肚子。但是对于不胖的人来说，腰腹部也会出现皮肤松弛的情况，减掉肚子上的赘肉会比较困难，因为这个问题比较顽固。

这里我们普及一个腰臀比，可以对我们的健康给出一个判断。如果你是男性，你的腰臀比大于1.0，如果你是女性，大于0.86，说明你的健康存在潜在隐患。所以我们身体减肥的主要目的应该是先考虑内在的健康，再考虑外在的造型是否足够美，尤其是对于整体不胖，只是腰腹部脂肪比较多的人。对于这件事，我们需要更加重视。

如果只看腰腹脂肪多的问题，其实有几个原因。一是因为长期久坐的环境，二是体内基础代谢变得比以前慢了，三是饮食习惯不好，四是长期处于便秘状态。你知道原因，那你就说说怎么做，或者根据情况来看。如果全身都偏，那就要看全身减脂了。如果体重正常，就要分析了。如果是因为久坐，就要多起来活动活动。如果是因为饮食的原因，那就要让饮食有规律。如果是便秘，应该去医院看看。

如果你的体脂不是太高，需要塑造身材拥有马甲线，就需要对腹部进行专门的针对性训练。综上所述，无论你处于什么原因，适度的运动都是必要的。下面推荐的动作适合每个人。对于便秘的人来说，还可以刺激胃肠道，从而缓解这个问题。对于已经降低了体脂率，想要有马甲线的人来说，比较容易，锻炼腹部就可以了。

动作1:仰卧支撑卷腹

找一个大约大腿长度的物体，趴在地上，双手放在脑后，抬肩抬头，背部紧贴地面，小腿并拢放在物体上，使两小腿与地面平行。然后继续站起来把腹部挤压到最大，再慢慢下移恢复20次。

动作二:直腿仰卧起坐

双臂双腿向相反方向伸直，双臂举过头顶，双腿向后伸直，平躺在地上，挺直背部收紧腹部，然后用力向上抬起上肢身体，直至与地面垂直，同时双臂向上伸直，双腿保持稳定。然后向后躺下，回到原来的姿势，做20次。

动作三:弯曲双腿，反方向卷腹。

这个动作应该在长凳上进行。只有双腿并拢抬离板凳，你从头到脚躺在板凳上，双手向上，让大臂在头两侧，小臂向下托住板凳边缘支撑身体。然后翘起双腿，挤压腹部，直到双腿抬至最大，然后慢慢下移，双脚不要碰到板凳，做20次。

两个动作之间可以休息一下，但如果不觉得累，可以一周做四次，每次坐2-3组。动作过程中要感受动作的细节，慢下来可以加深感受。一般来说，动作卷起时呼气，动作恢复时吸气。想摆脱大肚子，告别水桶腰，赶紧做腹部训练操。

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