？上班族专用减肥方法1月减肥1.5kg。
为什么白领会发胖？
现在的OL基本属于外出就餐一族，很少自己做饭。虽然我经常饿，但由于工作后的疲劳和饥饿，我无法每次都选择一种营养健康的食物。在外面点餐也是最快的，所以外卖和快餐成了她的首选。但我一想这些即食加工食品，大部分都是高脂肪高热量的，缺少蔬菜，更不要说粗粮杂豆了。另外，因为她很饿，所以吃的很快，不自觉的吃了很多东西。不仅不能帮助她快速消化刚刚咀嚼过的食物甚至消化不充分，还会增加胃肠道的负担，偷偷再给她补充大量的热量。
因为工作比较忙，可能需要经常加班，所以一些零食就成了OL加班的必备食物，逐渐成为一种依赖。工作越忙，越想吃。坚果、饼干、巧克力、零食成了他们压抑忙碌、抵抗疲劳的必需品。
除了饮食，我几乎每天都习惯晚睡，没有在家吃早餐的习惯。我只是在路上买一些汉堡包和咖啡来凑合。
如果你也是上述情况，那么你一定要学会下面的做法，这些做法会为你改善这种情况，减轻你的体重和健康，同时你的身体也会感觉越来越好，不再永远疲惫，不再总是无精打采。
健康聪明的减肥方法；
首先，明智地选择正确的食物，这是健康减肥的第一步。
首先针对饥饿的情况做一个小对策，准备一些应急的食物，当然不是周小姐平时吃的那些。但适当的乳制品、水果、少量坚果(如开心果、杏仁、核桃、榛子，用小袋包装，一包约10-15)，晚上加班后准备煮麦片(不是三合一的那种)，或者超市磨麦片，还有豆浆等。，早上和下午吃饭的时候，晚上加班的时候。
这样既能让你免受饥饿之苦，又能抑制你对下一餐的食欲，让你安全地享用一餐，而不是像打架抢食那样快速地吃下一大堆东西。同时我也有耐心点一些相对健康的菜。需要注意的是，一定要细嚼慢咽，这样才不会觉得饿。吃饱了再吃。只要回家，就要多加点新鲜蔬菜，少加点油。
二、轻松戒掉零食，轻松减肥。
逐渐改掉加班后吃零食的习惯，开始选择一些相对麻烦且不会吃到嘴里的食物，比如橘子、石榴、带壳的坚果，身边准备一大杯水，时刻保持杯子装满水，时刻准备一个干净的带皮苹果。
就这样，她一开始还在找吃的，慢慢的因为食物的麻烦放弃了，于是选择了一个随时可以咬的苹果，拿起来就喝开水。慢慢的，你会发现你已经很久没吃零食了，困扰你这么久的零食已经不知不觉戒掉了。早上起床后发现肚子没那么涨了，开始感觉腹部变小了。
3.11睡觉会让你更瘦更漂亮。
一定要在11之前睡觉。如果工作太多，早上早点起来完成。因为经常熬夜，睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，还会增加我们的食欲和体重。
如果我们能在11之前深度睡眠，那么大脑会释放大量的生长激素，它会指令你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。然后，你的身体就会走这样的捷径，把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
此外，睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想少吃健康食品，尤其是巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化为能量的速度更快。
所以，不用熬夜的朋友，一定要尽早睡觉，这可以说是你最好的减肥药，也是最神奇的护肤品。
第四，做健康的早餐，这样越吃越健康，越瘦。
有很多人不习惯自己做饭或者没有吃早餐的习惯，这是最不健康的，也是现代人胃病和结石最直接的因素。
早餐:
吃一顿丰盛的早餐并不困难，也不麻烦。比如用微波炉加热一片面包只需要一分钟，加一片奶酪或者涂一点蓝莓酱，把牛奶从冰箱里拿出来用微波炉加热一分钟，三分钟就可以吃了。这个* * *只需要5分钟。
或者倒一点热水，煮1分钟，然后放入挂面，再放入一些前一天采摘洗净的蔬菜，或者一个切碎的西红柿，放入一个鸡蛋煮五六分钟，就可以享用了。
这种早餐不仅营养丰富，而且热量大大降低。所以，不要说没时间。早餐其实很简单快捷，就看我们想不想做，想不想过更健康的生活了。
中午:
选一些油少的素菜，加一点肉。扔掉甜饮料，喝白开水或者自己泡茶。
晚餐:
选择杂粮粥，一份凉拌蔬菜，少量鱼或虾。
五、经常锻炼，体重减轻一倍。
可能你之前一直觉得自己很虚弱，不想动。这是因为睡眠不足，饮食不规律，缺乏营养，让你觉得越来越懒。但是，随着你逐渐调整饮食，改变作息规律，你会感觉更好，更有精神，工作时也不会无精打采，工作效率也会相应提高。
可以每周做瑜伽，有时间就去爬山，平时在家做一些活动。每天规律饮食，即使瘦了，也会看到自己获得了健康。