减肥需要30多分钟。是持续锻炼吗？或者我可以休息几分钟吗？

减肥的方法有很多。

但要找到合适的方法并取得好的效果并不容易。

更何况瘦身还有很多误区。

误区1:每周锻炼2至3次为宜。

如果不能每天坚持，每周至少5次。

每次大约45分钟到1小时。

误区二:如果每天只锻炼10分钟，那就无足轻重了。

运动量与身体受益多少有关。

但是少总比没有好。

像体操这样的轻运动，

也有利于维持肌肉紧张和关节灵活。

有助于保持良好的精神状态。

误区三:早上一定要做操。

其实每个人都应该根据自己的感觉来决定运动时间。

早上起来，肌肉不“热”。

如果马上做操，会觉得不灵活，不够柔软。

“早操”未必能让人一整天都精力充沛。

一些过度的运动也会引起痉挛。

误区四:空腹运动可以消耗脂肪。

如果是清晨，没问题，

但条件必须是你没有毛病。

当空腹锻炼时，

人体器官消耗储存在肌肉和肝脏中的脂肪、蛋白质和糖，

所以时间一定不能太长，

不然对身体不好。

误区五:运动是体力消耗的主要原因。

号码

人体的基础代谢消耗了人所吃食物的60-75%。

消化占10%，

人体的运动对于普通人来说只占消费的20-30%。

因此，人体的基础代谢率是体力消耗的主要原因。

这说明减肥时，提高新陈代谢比运动重要得多。

误区六。耐力运动和剧烈运动消耗的脂肪更多。

其实耐力运动是消耗大量脂肪的。

跑得快对减肥没有影响。

因为在运动开始的20分钟内，

身体消耗的糖比脂肪多，

之后运动员会觉得特别饿。

最能燃烧脂肪的是那些适度坚持运动的人。

如散步、骑自行车、游泳等。

误区七:哪里练哪里减脂。

不对。这种想法相当幼稚，不切实际。

只有合理适度的乐器训练，

这样才能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。

“合理”强调用科学的方法训练身体各个部位的肌肉。

不只是针对某一部分；

“适度”是指每次训练时运动量不超过身体负荷。

误区八:不同年龄的人可以选择相同的健身项目。

不是这样的。

随着年龄的增长，

正常人的精力和体力会发生变化，

对运动的耐受力和反应也有差异。

20岁左右，适合高强度有氧运动，

比如跑步，拳击，各种对抗性球类运动。

30岁左右，正值壮年，会爬山，蹬车，武术等运动。

40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等运动来强化全身肌肉。

50岁左右，人的精神和体力都有不同程度的下降。

适合划船、高尔夫等中度运动。

误区9:器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”

当然不是，

但这种观念造成的尴尬局面在健身房确实存在。

其实，男性健美操还可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。

女性不仅可以训练耐力、速度，

还能改善体形，增强活力。

放弃任何一种运动都是非常遗憾的。

误区10:心情不好的时候去健身最合适。

人的情绪会直接影响人体的正常运转。

进而影响心脏、心血管等器官。

坏心情只会抵消锻炼对健康的影响，

甚至有负面影响。