睡前怎么练瑜伽减肥？

1.双腿背部伸展

伸展背部，强化内脏

拉伸背部不仅可以使线条变美，还可以加强消化器官和呼吸系统。

动作要领:双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，吸气，双手伸过头顶；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看着脚尖的方向，尽量保持腹部紧贴大腿，保持三次腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

训练效果:拉伸整个背部，提高脊柱的力量和弹性，拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉，收紧大腿和腹部，强化消化系统和呼吸系统。

2艘船类型

减压和放松

这个动作不仅有锻炼身体的效果，还能放松身心。累了紧张了就试试。

动作要领:仰卧，双脚并拢，手臂平放在身体两侧。吸气，同时上身、双脚、手臂向上抬起，只有臀部接触地面，以脊柱为支点保持身体平衡，手脚伸直，手指指向脚尖；如果可以，双手托住脚踝，呼气，慢慢将身体放回地面。好好呼吸，放松。

训练效果:增强腹肌力量，消除腹部脂肪，让大腿变细，腰围变细。防止内脏下垂，改善肠胃功能，消除和加强背部。

注意:练瑜伽是一个漫长的过程，坚持下去一定会有效果。