产后瘦身有哪些好方法?
产后减肥的好方法,很多产后妈妈面对减肥都很头疼。如何快速恢复身材?别急,产后减肥的方法有很多,选择适合自己的方法很重要。那么,怎样才能减脂呢?1.瘦腿操单腿站立,另一条腿贴在墙上,使大腿和小腿形成90度角,每次持续15 ~ 20分钟。目的:收紧腿部线条,加速下半身新陈代谢。平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢向上爬。当双腿与坐垫成30度角时,保持这个姿势5秒,然后慢慢放下,每天练习10次。
2.坐姿和站姿不要长时间保持同一个坐姿或站姿,尤其是长期办公室或柜台销售人员。经常起床。运动,至少每小时一次,拍拍臀部和大腿,做简单的拉伸运动。即使坐着,也最好背上垫个垫子,不要长时间跷二郎腿。
3.坐月子期间正确饮食,坚持“均衡饮食”、“质重于量”的饮食原则,尽量避免高热量、高脂肪食物(如油炸食品、糕点、肥肉等。).腌制或过咸的食物容易导致下半身水肿,最好尽量避免。可以多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。另外,根据金春医生的建议,每一口食物至少要咀嚼10 ~ 20次后再吞咽,这样很快就会有饱腹感,一定程度上减少食量。
4.快乐从准备怀孕的前半年开始,就要积极调整自己的身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝,还能更好的照顾自己。只要孕期体重不增加很多,产后保持开心,恢复身材会容易很多。
5.仅仅为了减肥而做护肤是不够的。皮肤松弛粗糙也很讨厌,可以在怀孕前就开始锻炼腹肌,增强腹部皮肤的弹性。
需要注意的事项