哺乳期减肥的好方法

用于减肥的可食用水果

1，香蕉:香蕉虽然热量高，但是脂肪低，可以减掉腿上的肉。

2、苹果:可以提高新陈代谢的速度，减少下半身的脂肪。

3、甜橙:富含维生素，低热量无脂肪。

4.菠萝:它有蛋白质分解酶，可以分解鱼和肉。适合大餐后食用。

5.西红柿:生吃更健康。

产后减肥方法

1，健康

这时候宝宝的营养主要靠母乳补充。这个时候，宝宝大脑等器官的发育与营养摄入有很大关系。认真来说，宝宝的智力和孩子以后的发展，跟哺乳的好坏有很大关系。

所以，免费减肥私教中心建议，如果可能的话，彻底断奶后再减肥，减肥。你要收藏好这个免费减肥私教中心的网站，断奶后来找我们。我们将从饮食和运动方面对你进行指导，确保你减肥成功。

2.规定饮食

饮食方面，产后妈妈可以这样做:只吃清淡的，但要高蛋白；千万不要吃油腻的食物，因为油腻的食物太容易转化为脂肪，而人体需要的高蛋白是不会转化为脂肪的。

具体来说:吃肉的话，只考虑多吃鱼和鸡，不吃别的；晚饭吃点粥，不吃主食，但是喝点蛋白粉。建议每天适当喝点蛋白粉。多吃蔬菜，水果也可以适当吃。而且油腻，坚决不吃。

3.体育。

不要一直坐着，定期活动，去社区公园散步，但注意不要让宝宝感冒。如果担心，可以尽量在室内锻炼和走动，对自己和孩子都有好处。如果你动了，你就不要坐着。

产后减肥的最佳时间

1，第二个月不减肥。

生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，坐月子期间频繁的哺乳和辛苦的育儿需要大量的精力。所以，在任何情况下，坐月子期间都不要试图以任何形式减肥、恢复体型，这样会严重伤害身体。但也要注意，第二个月期间不能享受太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加以后减肥的负担。

2、产后6周，可以根据自身情况开始减肥。

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休息，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在完全恢复，不需要母乳喂养的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减肥。但是，产后最好的减肥方法其实还是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是最健康的，也有利于母子减肥。

3.产后2个月后可以适当减肥。

经过两个月的分娩和恢复，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少食量，改善饮食结构。但母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

4、产后4个月可以增加减肥。

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥，但对于仍然母乳喂养的妈妈来说，产后2个月后的哺乳期仍然只适合控制方法:适度减少进食量，适度增加运动量。建议新妈咪可以在白天使用腹部约束力强的收腹产品，贴在收紧力强的腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

5.产后六个月是减肥的关键期。

产后六个月是控制体重的黄金期。如果能在产后半年内恢复孕前体重，8到10年后平均体重增加2.4公斤。如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重增加8.3公斤。可见，产后半年不仅是体重控制的黄金期，也影响着孕妇未来的生活质量。

产后减肥注意事项

1.第二个月不宜减肥。

生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，坐月子期间频繁的哺乳和辛苦的育儿需要大量的精力。所以，在任何情况下，坐月子期间都不要试图以任何形式减肥、恢复体型，这样会严重伤害身体。但也要注意，第二个月期间不能享受太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加以后减肥的负担。

2.不要为了减肥而节食

怀孕的时候，妈妈会吃很多食物进行补充。生完孩子后，有些妈妈会想到节食来快速减肥。但产妇身体还没有恢复到孕前水平，要保证营养的供给。节食会对妈妈们自己虚弱的身体造成伤害。

3.不要过早锻炼

产后2个月，身体虚弱，不适合运动。经过两个月的分娩和恢复，妈妈们可以从低强度运动开始，循序渐进地做一些运动。在产后6个月，可以增加运动强度。

4.不要吃太多？和好？

生完孩子，妈妈们都累死了？生命力？家里会用各种好吃的来补充妈妈，奖励妈妈。但是，吃多了会让妈妈更胖。所以妈妈们要认清食物的热量，选择低热量的食物进行产后补充。

5.不要把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是天经地义的事，不会把肥胖放在心上。如果你这样放纵自己的身材，你就没有减肥的动力，好身材离你就更远了一步。

6.腹带不要太紧

腹部肥胖是产后肥胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产褥期女性的腹部是松弛的，每当有较大的活动量时，体内游离器官的拉扯会使人感到很不舒服，但要记住，腹带不能太紧。

7.获得充足的睡眠

睡眠是最简单的减肥方法。但是，新生儿的出生会打乱母亲的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担新生儿的护理，不要事事亲力亲为。天齐元>产后减肥的最佳时机有哪些？