经期如何减肥？经期吃甜食会胖吗？
1，经期吃甜食会胖吗？
许多人喜欢吃甜食。据传经期吃甜食可以缓解经期疼痛，不会发胖。其实这是误传。经期吃甜食能否缓解经期疼痛因人而异，但肯定会造成肥胖。
2.经期吃甜食长胖的原因。
生理期前，我常常忍不住想吃甜食，对巧克力、蛋糕、冰淇淋暴饮暴食。吃完饭后，即使有一段时间心情很好，也往往持续不了多久，就会感觉很累，头疼。其实这是一种常见的经前综合症，好发于育龄女性。
千万不要以为经期吃甜食、巧克力不会胖，或者误以为月经来了，新陈代谢特别好，是减肥的最佳时机。这是一个美丽的误区，往往与月经前的生理性水肿有关。
这种生理性水肿并不是肾功能出了问题，确切原因还不知道。可能是体内促肾上腺皮质激素皮质醇增多，女性激素变化或血管通透性增加，导致体内储水。
月经前，这种体质的女性早上刚起床时，可能会发现自己的脸、手指、身体比平时肿，但起床一段时间后，会稍有好转。如果体重的话，可能比平时多一两公斤。月经来潮后，你很快瘦了一两公斤，这只是你体内水分的变化，与脂肪和肌肉的增减无关。
3.月经前后如何减肥
1，多吃五谷杂粮保持血糖稳定。
虽然甜食中的精致糖分能使体内血糖浓度迅速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度迅速下降时，就会使人焦躁不安。想多吃甜食补糖，这是一个甜和环环相扣的恶性循环。
如果这些多余的热量没有消耗掉，当然会逐渐增加体重。建议饭量大又爱吃甜食的女性，在月经前，可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如番石榴片、蔬菜片)，以保持血糖稳定，不至于失控。
2.主食控制
生理周期后的第二天是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)在这一天，并减少你的糖摄入量。这些都是为了避免自己体内积累过多的能量。
同时，吃一些早餐和晚餐主食之外的其他食物，如水果和蔬菜，但不要减少。
3.体操练习
早餐前进行锻炼，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则不但不会减肥，反而会反弹。何必呢？
4.获得足够的睡眠和锻炼来刺激瘦体重。
试图通过调经药物来改善肥胖问题，无异于缘木求鱼，治标不治本。建议从充足的睡眠和多运动开始。充足的睡眠会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲和维持体重，对卵巢功能的正常运转也非常重要。
每周至少要有one hundred and fifty分钟。中等强度的有氧运动，比如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，会让你气喘吁吁，大汗淋漓。同时可以结合重量训练，增加肌肉锻炼。如果能坚持规律运动两个月，应该会看到体脂减少，肌肉增加，月经变得更规律。
4.女性经期吃什么？
1南瓜
由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。
2、榴莲
作为水果之王，产于热带的榴莲也是经期的保健品。榴莲是一种热性水果，能驱散体内寒气，适合寒性体质和痛经的人食用。
3.黄豆
有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。
4.菠菜
有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
5、菜花、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。
6、樱桃
说到含铁量，樱桃无疑是水果界的第一。多吃樱桃可以弥补经期铁的流失，加速血红蛋白的再生，强身健体，预防经期轻度贫血的症状。就其他营养成分而言，樱桃几乎和苹果一样好，还能激活消化系统，排除体内湿气，有益健康。
7.苹果公司
苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，属于温性食物，非常适合有假期的女性食用。为了预防低血糖，经期可以在早餐后吃一个苹果，也可以改善经期便秘的状况，对身体非常好。当女性感到疲倦或沮丧时，闻到苹果的香味可以提神。生活压力大，经期情绪低落的女性不妨试试。