餐后瑜伽动作瘦腹瑜伽

A.首先坐在地上，双腿并拢向前伸直，双臂放在身体两侧，脊柱保持中立，腰保持挺直。

b将上半身向左扭转，双腿微微张开，右手放在大腿之间的空隙处，手掌放在地上，左手放在左边。吸气，双手同时下压地面，收紧臀大肌，收紧双腿和膝盖，手掌向下将身体抬离地面。当身体稳定后，脊柱向前弯曲，上身前倾。

c把头扭向右边，眼睛直视前方，慢慢呼吸。保持这个状态十秒钟左右。

侧鸽变种

A.首先双膝并拢跪在地上，脚尖指向后方，手臂放在身体两侧，腰伸直。

B.吸气，左腿向后拉伸推直，右膝脚尖弯曲指向斜上方，左手向后握住左脚脚尖。然后将右大腿向上抬起，右手掌撑地，右手放在右膝盖骨上。向右扭转头部和腰部。

C.眼睛直视前方，自然呼吸。保持这个状态二十秒左右。

舞蹈风格

A.首先，像一座山一样站在沙滩上，膝盖绷紧，双腿并拢伸直，双臂自然垂在身体两侧。

B.脊柱保持中立，身体保持挺直，重心移向右脚。吸气，左脚向后向上抬起，左手向后托住左脚踝。左手抓住左脚继续抬起，脊柱向前弯曲，上身前倾，右手向前伸直。

C.眼睛直视前方，自然呼吸。保持这个状态十五秒左右。