跑步的正确姿势和紧绷的肌肉和细腿，

跑步过程中的大多数损伤都是由于跑步过程中脚尖向下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。

2.不要走太远

你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈出太大一步的方法之一是:加快步伐。以更快的速度跑步会让你以更快的速度抬起和放下脚，很难迈出太大的一步。你的脚应该以每分钟170到180次左右的频率着地。MiCoach将在每个已完成的锻炼详情图表中显示配速信息。

3.让躯干得到充分的锻炼。

抬脚跑步时要保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种方式可以选择:跑步的时候重心抬高双脚，就像绳子拉着臀部的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。

跑步时，抬脚，挺胸，摊肩，脚落在臀部下方(不是身体前方)。跑步时，脚尖向胫骨方向抬起，避免脚后跟着地。另外，跑步时可以试着加快步伐——脚着地的频率大约是每分钟170到180次。

你好！我以前也试过瘦腿。每天晚上都要泡脚，用手打腿，还有一个体会，就是做什么都要加快速度。比如跳跃收费，就必须提速。最好是多泡脚。大量训练后，放松。比如你跑1500，然后走200米，边走边跳，多放松，一定要用手拉脚，这样肌肉才会放松！

一定要泡脚，最好是煮洗，边泡边揉，按压放松。最好加点香料。那就好！