什么样的运动可以瘦腰？

什么样的运动可以瘦腰？细腰是女生身材好的标志。腰部是最容易堆积脂肪的地方，却很难甩掉，让人非常头疼。下面我们来看看什么样的运动可以瘦腰。

什么样的运动可以瘦腰1？快速瘦腰1:手臂屈曲。

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

快速瘦腰2:仰卧板运动

握住仰卧板的把手，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

快速瘦腰4:平躺，抬腿收腹运动

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

锻炼和瘦腰的有效方法。

第一，哑铃侧向弯曲运动

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

第二，腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

第三，下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

锻炼瘦腰的注意事项

1，没有练到深层肌肉群。

说到减肚子，大家往往只关注仰卧起坐这个动作，但是虽然运动到了肌肉群，但是并没有锻练到深层肌肉群，也没有燃烧脂肪，所以当然游泳圈一直纠缠着你。

2.只关注燃烧脂肪。

其实运动不应该只是其中的一部分。燃烧脂肪和锻炼肌肉群非常重要。肌肉训练会让你的身材看起来更好更漂亮。

3.错误的肌肉群

真正的腹部核心肌肉群应该在前面。如果真的不能正确把握肌肉群的位置，那就用简单的棍子收紧腹部吧！

什么样的运动可以瘦腰2。瘦腰运动包括什么？

1，仰卧提臀

首先仰卧在床上，弯曲双腿，双手自然放在身体两侧；然后用脚后跟的力量慢慢抬起臀部；提臀后，慢慢降低到起始位置。提起放下为一组，重复五组为宜。也可以根据自己的承受能力，增加举升高度，或者用一个脚跟支撑力量。这个动作不仅可以瘦腰，还有助于收紧臀部！

2.侧躺，抬起腿

先仰卧在床上，然后侧卧，左右支撑头部；右手放在身前支撑身体，然后抬起右腿，做侧抬腿练习，左腿卷曲。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，尽量放慢速度。每条腿重复这个动作20次。

3、俯卧肩。

首先，趴在床上，双臂向前伸直；然后慢慢抬起上半身到最高点(注意头也需要微微抬起)；慢慢放下身体，回到原来的位置。注意，做这个动作时，保持腹部及以下紧贴垫子，不要把垫子放在里面，也不要用力过猛。重复前面的动作10次。

二、瘦腰食物有哪些？

1.柚子:柚子中的酸性物质可以帮助增加你体内的消化液，从而促进你身体的消化功能。同时还含有丰富的维生素C，不仅能消除你的疲劳，还能帮你美容。

2、猕猴桃:猕猴桃含有大量的维生素C，并含有膳食纤维和丰富的‘钾’，具有防止你便秘、帮助你消化、美化皮肤的奇特功效，而且猕猴桃一年四季都有。

什么运动能瘦腰3首先，仰卧，提臀。在床上采取仰卧姿势，弯曲双腿，然后双手放在身体两侧，用脚后跟慢慢抬起臀部，再慢慢放下，重复这个动作。之后可以根据自己的承受力增加提臀的高度，这样既能瘦腰，又能提臀。

第二，侧卧，抬腿。侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在身前支撑身体。之后抬起大腿做侧抬腿运动，另一条腿微曲。做这个动作的时候，大家一定要保持身体挺直，动作不要太快。

第三，把肩膀抬在肚子上。俯卧在床上后，伸直双臂，然后支撑上半身，到最高点时再让身体慢慢下落。做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。

第四，侧弯。双手握住同等重要的哑铃，然后肘部微微弯曲，双手举过头顶，背部保持挺直。然后身体尽可能向右弯曲，再向左弯曲，以此类推。

第五，弓延伸。双手各持一个哑铃，举过头顶后屈肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，再恢复原来的姿势。练习时每天重复这个动作。

腰部赘肉不是一天两天能形成的，想减肥也不是一天两天能做到的，所以大家在减肥的路上一定要有一定的耐心。每天坚持瘦腰运动，并调整饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜水果蔬菜。