瑜伽蛙躺着，天天躺着，臀部打开，肚子平！

？蛙式是最常用的瑜伽开臀姿势，是臀部和大腿内侧的拉伸姿势，是针对臀部和大腿内侧(内收肌)的瑜伽姿势。

青蛙卧的正确步骤如下:

1，像一只趴在地上的青蛙，慢慢向两边打开膝盖，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。

2、收紧腹部，身体不要爬到地面，双手要支撑地面，将重力放在臀部，记住重力放在腰部或手上。

3.全身放松，慢慢呼吸，贴地，直到臀部根部贴地，也就是躺下时能感觉到腹股沟的压力。

4.尽可能把耻骨贴在地上。刚开始比较痛苦。如果不能贴，也不要强求，慢慢来就好。

蛙式俯卧注意事项:

1，注意身体与臀部、膝盖呈90度直角。

2.压臀的时候要注意。当大腿内收肌过紧，髋关节无法打开时，不仅髋关节、膝关节、踝关节的压力会明显增加，腰椎也很可能会代偿受力，产生腰部不适。

青蛙平躺的好处包括促进血液循环，增加腿部柔韧性。

蛙式俯卧是瑜伽中的一个基本动作，可以先锻炼骨骼的稳定性。而且，这个动作需要收紧腹部。长期练习会使腹肌变得结实，有利于收紧腹部。其次会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部的柔韧性，塑造完美的腿部。

蛙式俯卧还可以延长大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，提高臀部的僵硬度，增加髋关节的柔韧性，促进臀部和腰腹部的血液循环。通过充分打开臀部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动，还有助于消除负面情绪。

如果青蛙下蹲前没有做好准备，就会造成肌肉和韧带拉伤。蛙式下蹲要循序渐进，动作标准，逐渐加大力量。每天坚持蹲伏10分钟以上，坚持练习20天，就能达到很好的效果。这时候如果做翘臀运动，很容易分叉。如果有肌肉或韧带劳损，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。