深蹲有减肥的效果吗？主要瘦深蹲在哪里？你通常做多少？

众所周知，深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

尽你所能。深蹲很重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时，你必须小心。

很明显，杠铃不应该直接放在关节或骨骼上，而是放在柔韧的肌肉上，以提高耐力。还要尽可能让杠铃与肩膀接触，以增加接触面，减少压力，避免疼痛，保持杠铃的稳定性。另外，杠铃要靠近身体的总重心或者穿过支撑面的中心。总之，明确的摆放位置是杠铃摆放的基础。

正确的行动。弯腰练深蹲是错误的，也是危险的。做动作的时候一定要抬头。

合理的动作节奏。下蹲时不要放下太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃快速放下的原因是支撑的肌肉太松弛。杠铃比较重，有一定的速度，会导致起不来或者滑不动。调查显示，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。

练习深蹲时保护和帮助很重要，主要有“抱腰”和“抱杠”两种方式。腰部:在练习者身后，站在同一个方向，双手环住练习者的腰部，一起下蹲。握杆:站在练习者的前面或后面，双手掌心向上握住杠铃。

新手使用重量15-20RM先体验动作，开始量力而行，不要盲目增加重量。从业者在缺乏保护和帮助的情况下要谨慎。组间休息时，走动走动，避免下肢淤血。另外，深蹲时杠铃的重量是从背部传递到下肢的。要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。