饭前喝什么能有饱腹感？
说起罐装茶，有个正在减肥的朋友去减肥机构减肥，对方开了药给她吃，但是附加的规定是饮食习惯的控制，包括少吃勾芡、油炸食品、汤和精制淀粉。听了这里朋友的话，我的感觉是医生推荐的减肥法对减肥确实有效，其次是减肥药！胖国的人靠自己控制饮食习惯就有减肥的效果，不用吃减肥药。放聪明点！不要减肥到一个钱包！
用零热量的茶和水来增加饱腹感，抑制吃其他食物的冲动，从而减少热量的摄入，其实是一个很简单的道理，也是大家轻松减肥的方法。就像有些人减肥是先喝汤，再吃蔬菜和米饭，或者饭前吃一个苹果，增加饱腹感，避免进餐时吃太多食物。但总的来说，茶是没有油盐的，而天然的果蔬营养丰富，是比汤更好的选择。
不过对了，茶不要喝太多！有些人因为喝水太多而“水中毒”，或者因为喝茶而摄入过多的“咖啡因”。所以用茶来增加饱腹感也一定要克制！
蔬菜沙拉(不加酱)
便利店难能可贵的是，里面卖的几乎每一种食物都会贴上卡路里的标签，这对于那些试图通过控制卡路里来减肥的胖子来说，真是一大福音。如果你觉得计算卡路里很麻烦，便利店提供了一个了解卡路里的好机会！当你了解了卡路里，你就可以类比其他餐馆吃的食物的卡路里。完全不需要随身带小秤。计算卡路里没有你想象的那么难！市面上便利店的沙拉从100到200多千卡不等。不加酱的话热量就少了！这比300大卡面包好多了！
所以便利店的无酱沙拉是小熊减肥期间早餐或晚餐的好伴侣。当你很饿的时候，无糖豆浆或者低脂牛奶就很满足了！
为什么不加酱？沙拉酱的配料通常是色拉油、奶油等。，而且热量也不低(除了一些风味的沙拉酱)，所以我建议吃这些沙拉的天然风味。如果你觉得这样还不够好吃，可以在沙拉里加一点水果或者坚果(比如一点芒果和葡萄干)，这样一整碗不加酱的沙拉就很好吃了！便利店的沙拉种类很多，比如蔬菜或者果蔬混合，不仅是很好的低热量膳食，而且从营养摄入来说，一般食客蔬菜水果都不够，吃沙拉可以补充这个不足！
烫过的蔬菜(没有调味汁)
对于油腻、口感饱满的菜肴，可以通过“水去油”来去除过多的油脂和调料。所以不放油不放酱的热菜，既能获得营养摄入的平衡，又能让你有饱腹感，不至于吃太多高热量的饭菜。
至于烫菜的热度，多少？两个人一大盘热菜才50千卡左右！就算你吃了一整口相扑锅那么多的蔬菜，也不会超过100大卡！当你饿的时候，用一大盘热菜给你的胃一个深深的拥抱，真的很满足，也很健康。
对了，烫青菜也是小熊吃自助火锅的最爱！菜价飙升的时候，大熊就用这种方式多吃青菜，也避免了吃太多高热量的麻辣汤、王子面、肉丸等。总之，不加酱的热菜是我最喜欢的抗饥饿食物，也是经常吃“自助餐厅”不发胖的秘诀！
魔芋是近年来非常流行的营养食品。也可制成干魔芋、果冻和面条。不仅体积大，饱满，还能偶尔替代淀粉主食(面条被面条替代)。我馋的时候就吃两三片干魔芋，配开水。想点“套餐”的朋友可以用魔芋面条(一包约20大卡)配水煮金枪鱼罐头(60大卡)和一点泡菜，做出美味的金枪鱼面条(总热量约100大卡)，会让他们有饱腹感，克制跑步。但是市面上的一些魔芋制品热量一点都不低，因为加工中掺了太多的调料。提醒大家买魔芋要看营养标签！另外，如果不想买市面上的魔芋零食，也可以买“魔芋粉”自己做，这样可以避免吃到魔芋零食里的添加剂，吃起来更舒服！其实有很多食物热量低，饱腹感强。小熊将在《小熊专属，低热量饮食》一文中，演示各种方便、快捷、简单的低热量菜肴。