求一个详细的暑假减肥计划，简单的，不用药物什么的。

你好(-) ~这是我去年暑假的减肥计划。一个月瘦了10公斤左右。希望能帮到你。

暑假减肥计划

时间:一个月(当前重量:*)

具体计划-饮食

前两周:周二周三周四三餐是黄瓜蛋，其他不能吃；周一、周五、周六、周日恢复早餐、午餐正常饮食，如:颜麦、一米等。晚餐七点前换成蜂蜜水或茶。

最近两周:早餐和午餐正常，晚餐不变，每餐后吃一个苦瓜。

(ps:黄瓜加鸡蛋的方法是有效的，但是吃多了会让皮肤变黄变皱，所以不能一直吃。禁食三天，你的胃会很敏感，燕麦片清淡易消化，意大利大米减肥脱水美白。最近两周，虽然说会恢复正常饮食，但还是要注意不要接触油炸食品、零食、碳酸饮料等高热量食物。每日三粒，饭后服用，去皮去籽生吃。刚开始可能不习惯，吃两次就好了。)

具体计划-体育

四周:每天跳绳500到700次，拉伸半小时左右，睡前在床上做一些自然拉伸运动。(ps:跳绳可以分阶段完成，但是累了不能坐下。拉筋可以帮助你减肥，美化你苗条的身材。你不怎么锻炼。做的多了，不是减肥而是练肌肉。平时站的比较多。饭后不要坐着或躺着。)

计划的实施总会有很多困难，不管是来自自己还是外人，还是那句老话，毅力和决心，希望你能减肥成功！(^o^)