减肥操坚持跳多久能瘦下来？

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减肥运动是一种很好的有氧运动。

不考虑瘦身效果，健美操是很好的有氧运动:

适合初学者，可以在家锻炼，也适合体能恢复训练；

它很有趣，是不喜欢跑步的人非常好的替代品。

练习方便，不需要其他设备，一块平地或者瑜伽垫就可以；

调节情绪可以提高睡眠质量，特别是对于抑郁症患者。

对于超重和肥胖的人，或身体素质有限的体弱老人，每周三次45-60分钟的有氧运动也可以提高他们的身体素质。

但是！

如果你很健康(不在上述人群中)并且想高效减肥...健美操不是一个好的选择。

健美操表演不服气吗？今天我们来对比一下。

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不看模型看效果

很多健美操视频都是美女模特。大家都是腰细腿长。你想，你也可以通过健美操变得像他们一样。染鹅是不可能的。

你要认清一个事实，他们是在给你做健身操，而不是靠做健身操跳出了这么火辣的身材。

减肥操的减肥效果到底有多大？让我们仔细看看:

看运动强度

对比一下最经典的有氧运动(针对一个体重70 kg的成年人):

莱美机体攻击:约538大卡/小时。

莱美体泵:约368 kcal/小时。

2008年泵起来:大约320 ~ 350大卡/小时。

莱美人体平衡/体流量:263:约263大卡/小时。

郑多燕:强度小于打气，保守估计< 300大卡/小时。

注意，这里的一个小时是指正常强度不间断跳跃一个小时的消耗，而不是在视频前热身、拉伸、喝水、上厕所的一个小时。

有的人觉得每次做完健身操，出汗后特别累，就认为减肥的效果会特别好。但是！减脂效果基本上只取决于热量消耗。

身体感觉酸、累的主观感觉只能作为运动强度的参考，大部分有氧/减肥运动的强度都比较低。

看看卡路里

健美操等有氧运动比燃脂更有效，主要是通过比较消耗的卡路里数。

长跑，705 ~ 865大卡/小时

划船机，跳绳，606 ~ 739大卡/小时

骑自行车，596 ~ 604大卡/小时

慢跑，397 ~ 556大卡/小时

游泳(中等强度)，345 ~ 450大卡/小时

舞蹈和有氧运动，320 ~ 400大卡/小时

步行(6公里/小时)，< 300千卡/小时

可见健美操没有优势。你可能需要比其他运动多一倍的时间来燃烧同样的卡路里。

看燃脂效果

身体肌肉增长和脂肪分解的过程，大多发生在“非运动”期间(我们称之为“加力效应”)，而不是运动的那一两个小时。

但是跳操几乎没有加力效果，达不到很好的燃脂效果。

对肌肉的刺激很小，起不到很好的增肌作用，所以减脂效率也相应较低。

至此，你觉得减肥没用吗？

不不，健美操还是有它的优点的，可以增强体质~ ~

摘要

健美操是一种很好的有氧运动。但如果想高效减肥，并不是最好的选择。

运动要多元化，减肥更好玩。