那些明星孕期不胖的秘籍靠谱吗？

娱乐圈有很多经营有方的女明星。怀孕不会影响身体。其实他们和普通人一样。如果他们不小心，他们会变胖。但是孕期管理比一般人更在意。吃饭或者做孕妇操都有专人指导。所以在怀孕期间，你只会在分娩时发胖，所以脸上和身上不会有脂肪。

俗话说孕妇是二重身，一个人要吃两个人，所以很多孕妈妈在亲戚朋友的双重照顾下吃的很随意，最终导致体重急剧上升。这时候相爱的人应该说:“你怎么这么瘦？”但是孕期体重增加太多其实对孕妇和宝宝都是有害的。

孕期体型分类和体重增加范围

体型偏瘦:身体质量指数低于18.5，孕期增重为(12.5-18) kg。标准体型:18.5比身体质量指数少24.9，孕期增重为(11.5-16。

所以孕前增重的人，孕期体重限制更严格。那么如何监控自己的体重呢？

均衡饮食，少食多餐，不挑食，两餐之间放零食水果。

以肉类为例。有些孕妇在孕期不爱吃肉，但是肉可以补充优质蛋白质。肉类摄入不足会导致妊娠中晚期缺铁性贫血和低蛋白血症，甚至导致早产的风险。水果、坚果等零食要适量摄入。

吃太多水果和坚果会加速体重增加。孕期过量摄入水果，除了营养，还会摄入大量的糖分。大量糖分积累，不仅让孕妇体重增长过快，对孩子也没有太大帮助。每天坚果摄入量约为10克。否则，大量的油和热量会增加孕妇的体重。

适当补充钙、铁等特殊营养素的孕妇容易缺钙，应补充富含钙、铁的食物，如乳制品、动物肝脏、血液等。富含叶酸的食物(如新鲜蔬菜、谷物)也可适当增加。

饭后散步一小时左右。孕妇不能一直躺在床上锻炼。根据妇产科医生的评估，如果孕妇没有并发症，可以适当增加合理的运动，如散步、散步等。但是运动的时候一定要有家人的陪伴。你不需要走得太快，中速即可。只是有点累或者出汗。