那些明星孕期不胖的秘籍靠谱吗?
娱乐圈有很多经营有方的女明星。怀孕不会影响身体。其实他们和普通人一样。如果他们不小心,他们会变胖。但是孕期管理比一般人更在意。吃饭或者做孕妇操都有专人指导。所以在怀孕期间,你只会在分娩时发胖,所以脸上和身上不会有脂肪。
俗话说孕妇是二重身,一个人要吃两个人,所以很多孕妈妈在亲戚朋友的双重照顾下吃的很随意,最终导致体重急剧上升。这时候相爱的人应该说:“你怎么这么瘦?”但是孕期体重增加太多其实对孕妇和宝宝都是有害的。
孕期体型分类和体重增加范围
体型偏瘦:身体质量指数低于18.5,孕期增重为(12.5-18) kg。标准体型:18.5比身体质量指数少24.9,孕期增重为(11.5-16。
所以孕前增重的人,孕期体重限制更严格。那么如何监控自己的体重呢?
均衡饮食,少食多餐,不挑食,两餐之间放零食水果。
以肉类为例。有些孕妇在孕期不爱吃肉,但是肉可以补充优质蛋白质。肉类摄入不足会导致妊娠中晚期缺铁性贫血和低蛋白血症,甚至导致早产的风险。水果、坚果等零食要适量摄入。
吃太多水果和坚果会加速体重增加。孕期过量摄入水果,除了营养,还会摄入大量的糖分。大量糖分积累,不仅让孕妇体重增长过快,对孩子也没有太大帮助。每天坚果摄入量约为10克。否则,大量的油和热量会增加孕妇的体重。
适当补充钙、铁等特殊营养素的孕妇容易缺钙,应补充富含钙、铁的食物,如乳制品、动物肝脏、血液等。富含叶酸的食物(如新鲜蔬菜、谷物)也可适当增加。
饭后散步一小时左右。孕妇不能一直躺在床上锻炼。根据妇产科医生的评估,如果孕妇没有并发症,可以适当增加合理的运动,如散步、散步等。但是运动的时候一定要有家人的陪伴。你不需要走得太快,中速即可。只是有点累或者出汗。