大约零下十度。跑步需要注意什么？

首先，跑前热身。

冬天气温低，人体四肢冰冷僵硬，削弱了皮肤的弹性。如果从安静状态突然运动，尤其是跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心慌、运动障碍。所以冬季跑步前一定要充分热身，由轻微到轻微逐渐增加，感觉到微热、微汗、轻盈灵活后就可以投入锻炼了。

第二，冬天跑步前要适当饮食。

跑步前一定要吃东西。早餐最好选择高热量、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免暴饮暴食，避免肠胃不适。最好在跑步前一小时左右选择餐点。此外，由于新陈代谢旺盛，热量消耗高，跑步时出汗多，对维生素C的需求也比平时多。

第三，穿防风防水的外套。

冬天人之所以会觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风很重要。你不需要防水的外套，但你需要防水的功能。被毛应该是紧身的，重量要轻。

第四，内衣要透气性高。

最好用高科技的聚酯纤维(涤纶)，可以让汗液快速排出。这类产品的主要作用是防止跑步时身体周围聚集过多的汗液(如果穿棉质面料的话会经常出现这种情况)。过多的汗水堆积在身体周围，会让你在气温下降、风速增大的时候感到非常寒冷，一旦你减速或开始步行恢复。

5.跑步时穿防滑鞋。

冬天地面湿滑，人们在运动时应选择软橡胶底的鞋子作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽而深，因为过密的胎面花纹起不到防滑的作用。硬橡胶鞋底在冷空气中会变得更硬，就像穿上了滑雪板，运动中你的脚会失去控制，导致意外和危险。

扩展数据:

跑步的好处。

1，养成容易燃烧脂肪的好体质。

人之所以容易发胖，是因为平日锻炼不够，肌肉力量下降，相互变化的脂肪肆无忌惮地堆积。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力。

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