减肥不反弹就是成功的。怎样才能练出瘦体质？
很多女生只要瘦10斤就很漂亮。瘦10斤不难，无非就是坚持科学的饮食和训练方法。但是减肥并不是一件容易的事情。很多人努力减肥，往往没用多久就感觉回到了解放前。掉的肉不仅反弹回来，还变重了。
不要靠减肥药减肥。多做运动，自然会瘦下来，免疫力也会增加！很多人减肥成功后，恢复正常的饮食和生活，体重往往很快恢复到原来的水平，甚至比以前更胖，这就是我们所说的减肥反弹。
如何做到不反弹才是我们今天要说的话题~ ~下面三个体式可以帮你减肥不反弹，塑形效果更好。
1.倒立变体
A.量好头倒立的距离，跪在垫面上靠墙，双手放在地上，与地面垂直，十指交叉，将头放在双手之间，双腿伸直，伸展脊柱，踮起脚尖，臀部保持向上30秒，做倒立向下狗式。
B.慢慢向上抬起腿，伸直腿，保持平衡，保持30秒，打开腿，脊柱向后做，一条腿向前，一条腿向后。
2.蝴蝶结风格
A.双手放在身体两侧，掌心向上，俯卧。呼气，膝盖向后弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。把手放回去，抓住脚趾。确保你的膝盖与臀部同宽，并在整个体式中保持这个宽度。
B.吸气，用力将脚跟移离臀部，同时将大腿抬离地面。这将拉动你的上身和头部离开地板。尾骨在地板下滚动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起你的脚和大腿时，把你的肩胛骨紧紧地压在你的背上，打开你的胸部。让你的肩膀远离耳朵。向前看。
C.腹部紧贴地板，感觉到就会呼吸困难。向身体后部多呼吸，确保不要屏住呼吸。
D.保持20到30秒。呼气时放松，静静地回到俯卧深呼吸。然后重复这个体式一到两次。
3.舞王变体
站在离墙一步远的地方，右手扶墙，右腿向后弯曲，右手拉右腿，向前弯曲，抬起脚踝靠近臀部；启动臀部肌肉，拉伸大腿前侧股四头肌，向前弯曲90度，腿部拉伸过高，呼气，保持30秒，重复3次。
变体功效:放松股四头肌，强化臀肌，是防治膝前痛的关键。