减肥不反弹就是成功的。怎样才能练出瘦体质?
很多女生只要瘦10斤就很漂亮。瘦10斤不难,无非就是坚持科学的饮食和训练方法。但是减肥并不是一件容易的事情。很多人努力减肥,往往没用多久就感觉回到了解放前。掉的肉不仅反弹回来,还变重了。
不要靠减肥药减肥。多做运动,自然会瘦下来,免疫力也会增加!很多人减肥成功后,恢复正常的饮食和生活,体重往往很快恢复到原来的水平,甚至比以前更胖,这就是我们所说的减肥反弹。
如何做到不反弹才是我们今天要说的话题~ ~下面三个体式可以帮你减肥不反弹,塑形效果更好。
1.倒立变体
A.量好头倒立的距离,跪在垫面上靠墙,双手放在地上,与地面垂直,十指交叉,将头放在双手之间,双腿伸直,伸展脊柱,踮起脚尖,臀部保持向上30秒,做倒立向下狗式。
B.慢慢向上抬起腿,伸直腿,保持平衡,保持30秒,打开腿,脊柱向后做,一条腿向前,一条腿向后。
2.蝴蝶结风格
A.双手放在身体两侧,掌心向上,俯卧。呼气,膝盖向后弯曲,脚后跟尽量靠近臀部。把手放回去,抓住脚趾。确保你的膝盖与臀部同宽,并在整个体式中保持这个宽度。
B.吸气,用力将脚跟移离臀部,同时将大腿抬离地面。这将拉动你的上身和头部离开地板。尾骨在地板下滚动,保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起你的脚和大腿时,把你的肩胛骨紧紧地压在你的背上,打开你的胸部。让你的肩膀远离耳朵。向前看。
C.腹部紧贴地板,感觉到就会呼吸困难。向身体后部多呼吸,确保不要屏住呼吸。
D.保持20到30秒。呼气时放松,静静地回到俯卧深呼吸。然后重复这个体式一到两次。
3.舞王变体
站在离墙一步远的地方,右手扶墙,右腿向后弯曲,右手拉右腿,向前弯曲,抬起脚踝靠近臀部;启动臀部肌肉,拉伸大腿前侧股四头肌,向前弯曲90度,腿部拉伸过高,呼气,保持30秒,重复3次。
变体功效:放松股四头肌,强化臀肌,是防治膝前痛的关键。