一个健身运动员一天的饮食？

健美运动员常常把一天的食量分成5-7餐，每餐的内容基本相同，两餐之间的间隔时间相等(一般为2-3小时)。与常规的一日三餐相比，改用这种方法有两个目的:既能防止饱腹感，又能提高基础代谢。但通过量热法和水的同位素标定，已经有可靠的研究结果表明，频繁进餐并不能促进新陈代谢。

营养学原理

营养对每个人来说都是必不可少的，从事健美训练的人需要充足的营养。新手往往把精力都放在训练上，而忽略了营养。事实上，没有适当的营养，任何训练都是无效的，所以初学者应该注意以下五个健美营养原则:

1，补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物:在健美训练中，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

4.促进合成减少分解:当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之亦然。所以健身者要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

5.保持适当的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

营养策略

晚餐高蛋白训练后吃高蛋白。