怎样才能制定自己的减肥计划？科学健康。希望一个半月左右瘦20斤。

真的有点胖。先说饮食。早上起来喝一杯温盐水。喝了点粥就忍不住吃了。早上两个苹果，中午一顿便餐+米饭，下午不吃油腻的蜂蜜水就好，晚上基本不吃！

运动方面，家里有跑步机的时间比较多，早上上班15圈，下午就可以回家跑20圈。慢跑是可取的，没有速度，但你不能走！坚持仰卧起坐，一组30个，五组日常训练一段时间后再进行负重练习。

运动后休息一下，然后洗个热水澡。你在坚持！加油！

这是我的经验。一个月瘦了17.5kg，忘记领养了。