10天能瘦很多吗？体重114身高159
1.七天瘦三公斤菜单:
早餐:一个中等大小的西红柿，一个煮鸡蛋，一个喜欢的水果(不超过200卡路里)。
午餐:先吃一个西红柿，然后可以吃一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。
晚餐(每晚8点前):先吃一个西红柿，然后可以吃一些胡萝卜、芹菜沙拉、去皮鸡胸肉或鸡腿或水煮鱼，一杯无糖茶或咖啡。
2.一个月瘦七公斤菜单:
早餐:用西红柿代替平时的早餐，或者喝2-3杯番茄汁。
午餐:先吃一个西红柿，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者混合蔬菜汁。
晚餐(每晚8点前):先吃一个西红柿，然后可以吃一些水煮蔬菜、凉豆腐、综合蔬菜汁(包括西红柿、芹菜、少许柠檬)。
3.两个月瘦十一公斤菜单:
每天早、中、晚餐前喝一杯300CC左右的番茄汁即可。可以保持平时的饮食习惯，同时减少高热量食物(如披萨、油炸食品)的摄入，如果在两餐之间感觉饿了，就用小番茄当零食。如果你不喜欢喝番茄汁，你可以在饭前吃一个西红柿来代替。
除了这些，最好每天配合适当的有氧运动，比如每天做5-10分钟的运动，比如爬楼梯、快走等，不仅放松，还能强化瘦身效果。
注意事项:虽然西红柿是个好东西，但是从中医的角度来说，大部分蔬菜水果都是寒性食物。如果人身体虚弱、怕冷、潮湿，就不要多吃西红柿。另外，女生如果过敏，生理期不适合吃西红柿。
黄瓜饮食
黄瓜鸡蛋减肥法是指一段时间内吃黄瓜和鸡蛋的减肥方法。用黄瓜和鸡蛋减肥，一般需要一周时间。黄瓜鸡蛋减肥法和其他饮食控制方法的唯一区别是，吃完后不会很快有饥饿感。
第一天:鸡蛋7个，黄瓜不限(也可以改成苦瓜)；
第二天:鸡蛋6个，黄瓜不限；
第三天:鸡蛋5个，黄瓜4根；
第四天:鸡蛋4个，黄瓜3根；
第五天:鸡蛋3个，黄瓜2根；
第6天:鸡蛋2个，黄瓜2根；
第7天:1个鸡蛋，2根黄瓜。
这期间要早晚喝一杯蜂蜜水，每天补充一些维生素片，如VC、VA、VD、VB、VE等，保证每天喝3升水。做好这些，会平衡养分缺乏和水分流失的问题。
一周后，去秤美容。通常情况下，你损失7~10斤。可惜你会瘦3~4斤。
接下来，不要陷入这种神奇螺柱的漩涡，你要相信自己的品味和判断力，合理的饮食搭配适度的运动才是长久保持身材轻盈修长的健康之道。
注意:最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。你可以吃到饱，但不要太饱。从第二周开始，可以吃一些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，也可以吃一些水果，香蕉除外。
如果能做一些运动，效果会更好。黄瓜鸡蛋减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加。
苹果饮食
苹果[4]？具体的减肥方法是减肥期间每天吃苹果，可以根据人们早上中午晚上吃饭的习惯来吃，饿的时候少吃为好。三天不能吃其他食物。你要知道，任何食物都会刺激你的胃，你正常的消化吸收功能在吃了苹果之后会被搞糊涂。当然，如果你因为工作或者其他不可抗拒的原因减肥1或者2天，只要你去做，也是可以收到效果的。
如果感到口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶(咖啡)。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。
没有被农药污染过的苹果一定是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。
总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。
第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。对于排便正常的人来说没必要，因为这种方法比较麻烦，可以省略。
缺点:1，减肥快，但是容易反弹；
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律，也可能导致头发分叉，所以不宜长期进行；
3，会营养不良。
4.长期吃没有营养的苹果会晕，但是一个月一次，一次三天还是可以的，不会造成太多的营养不良。
长期用水果代替主食，会引起贫血和胃炎。
早上香蕉减肥法。
早餐吃香蕉
香蕉的数量没有限制，不想吃香蕉的时候可以用其他水果一次换一个。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
营养学家说:
香蕉虽然营养丰富，但相对热量也不低。一根香蕉大约有80~100卡路里，是一碗米饭将近一半的热量。注意总热量的积累。
作为饮料的开水。
早餐吃香蕉，喝常温开水。喝的量没有限制，可以经常喝。
营养学家说:
白开水除了增加饱腹感，还可以和香蕉一起减肥，因为香蕉含有丰富的水溶性纤维和果胶，可以促进排便。
八点以后不要吃东西。
尽量在六点前吃完晚饭，八点后不要吃东西，放弃饭后吃甜点的习惯。
营养学家说:
早上香蕉减肥法可以起到作用。除了香蕉本身，生活方式的改变应该是一个相当大的贡献者。如果八点以后不吃饭，不吃宵夜，可以避免睡前吃东西，热量消耗不掉，变成脂肪堆积。
晚上12前睡觉
养成最晚12睡觉的习惯。
营养学家说:
熬夜会降低代谢率，这也是发胖减肥的原因。
早上香蕉减肥法的利与弊。
我们都知道吃香蕉可以减肥，但是可能你不知道吃香蕉的好处和坏处。