如何开始减糖饮食？营养师教你三个关键:自然瘦而不思考！

这几年很流行降糖瘦身。如果你想尝试一下，不妨先听听瑞奇的营养师，获取相关资料，再和一般的饮食进行对比，了解为什么还原糖的饮食如此受欢迎。

普通饮食和降糖饮食的区别。

普通饮食

一般的减肥方式是精算热量和三大营养素(蛋白质、脂肪、糖)，这也是提供人体热量的主要营养素。

这种方法很好，也很准确，但缺点是很难计算出“实际营养成分”。因为每种食物不仅含有一种营养素，还含有三种营养素。比如鸡腿肉，不仅含有蛋白质，还含有脂肪。如果真的要计算实际营养成分，就必须把白米饭、主菜、配菜、食材一个一个拿出来称重，然后分别查食物替代表。操作起来很费力，容易半途而废。

另外，普通大众像营养师一样不知道什么是食物代换表，也没有办法快速转换营养成分，一餐下来会浪费很多能量，而如果吃3？4顿，减肥2个月，每顿有5种食材，逐一称重添加。你会一直* * *执行下去→每顿饭×5种食材×1天× 3顿饭×2个月(60天)=总* * *需要称900次。如果你的饮食习惯比较简单，自己准备的话，问题不大，但是吃的人采取这种方法减肥就很麻烦，很容易成为减肥者的障碍。

○降糖和减肥饮食

降糖减肥法就是减少碳水化合物的量，可能会把平时的米饭从1碗减少到1/3~1/4碗。好处是血糖不会波动，不容易有饥饿感。

当吃大量碳水化合物会使血糖升高时，胰腺此时会收到警告，知道血糖在飙升，会迅速出来灭火，分泌胰岛素降低血糖。但是很多时候血糖降得太低，使身体处于低血糖状态，但是当人体处于低血糖症状时，身体的生理反应就会* * *让你想吃东西，很容易饭后吃零食。降糖减肥法的好处是可以大大减少上述情况，让你一餐后有饱腹感，血糖也不容易波动，可以轻松维持到下一餐。

对于减肥减脂的人来说是一大福音。

降糖减肥法的主要好处是:不容易有饥饿感，有助于提高精神力量和专注力，对于减肥者来说可以持之以恒，不易再次发胖。但是，降糖饮食不会因为吃了大量碳水化合物而使血糖不稳定，从而出现低血糖和饥饿感。

还原糖会使机体的能量利用方式逐渐从“只燃烧肝糖”转变为“燃烧脂肪”，利用燃烧脂肪的能量会产生一种副产品——酮体，具有良好的抑制食欲作用。此外，还能使胰岛素稳定在低值，对于想减肥减脂的人来说是一大福音！