肌肉充血是不是意味着练习后有效果？

这个不好判断。如果训练强度不够，训练动作不规范，光有肌肉充血的感觉，包括肌肉疼痛的感觉是不够的，这也是考虑训练效果的一个参考。但疼痛的感觉一般因人而异，需要根据个案具体分析。当然，还是让题主综合考虑比较好。健身后要搭配合理的饮食，保证充足的睡眠，才能最大限度的发挥健身效果。