如何做简单的呼吸练习来减肥?如何做呼吸练习才能有效减肥?
1,简单的呼吸练习减肥
第一种类型:
1.双腿并拢,站直,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,抬头向前看,用力吸气呼气,重复动作20次。
2.双腿并拢,直立,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,微低头看着地面,用力吸气呼气,重复动作20次。
3.双腿并拢,直立,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,尽量低看地面,用力吸气呼气,重复动作20次。
4.双腿并拢,直立,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,尽量低着头看着地面,肩膀放松微微弓起,用力吸气呼气,重复动作20次。
5.双腿并拢,直立,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,微低头看着地面,用力吸气呼气,重复动作20次。(重复第二步)
6.双腿并拢,站直,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,抬头看前方,用力吸气呼气,重复动作20次。(重复第一步)
第二种类型:
1,双腿并拢,直立,然后下蹲,臀部保持在脚后,双手自然放松放在两侧膝盖上,上身保持挺直,抬头向前看,用力吸气呼气,重复动作20次。
2.双腿并拢,站直,然后下蹲,臀部保持在脚后,双手抱住膝盖,上身和头部靠在腿上,头部放在膝盖上,用力吸气呼气,重复动作20次。
3.双腿并拢,站直,然后下蹲,臀部保持在脚后,双手抱住膝盖,上身和头部靠在腿上,头部放在膝盖上,然后臀部微微后抬,用力吸气呼气,重复动作20次。
第三种类型:
1,坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放在双腿的膝盖上,上身挺直,抬头看着前方,用力吸气呼气,重复20次。
2.坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放在膝盖上,上身保持挺直,微低头看着地下方向,用力吸气呼气,重复动作20次。
3.坐在椅子上,双腿并拢,双脚着地,食指和中指托住腹部的脂肪,微微低头看着地下方向,用力吸气呼气,重复动作20次。
第四种类型:
1.双腿并拢,直立,双手自然放下,手掌放在两侧大腿外侧,抬头向前看,收腹挺胸,用力吸气呼气,重复动作20次。
2.双腿并拢,笔直站在墙前,双手自然放下,手掌放在两侧大腿前,抬头看前方,收腹挺胸,用力吸气呼气,重复动作20次。
3.双腿并拢,在墙前站直,然后臀部靠在墙上,上身弯曲,头向下,双手手掌放在两侧大腿和膝盖上方,用力吸气呼气,重复动作20次。
4.双腿并拢,在墙前站直,然后臀部、上半身、头部都紧贴墙壁,眼睛向前看,双手手掌放在两侧大腿前,用力吸气呼气,重复动作20次。
2、女性瘦身动作
身体弯曲
这个动作看起来并不难。其实主要是全面拉伸背、臂、胸、腹、腿的线条,进行全身锻炼。
1:双脚分开,与肩同宽,双臂放在背后慢慢伸直,与地面平行,十指紧扣。
2.慢慢向前弯曲,胸部慢慢靠近双腿,双手从后往上逐渐抬起。整个过程中,保持直立,上身尽量向下倾斜,感受背部的拉伸。你的腹部应该被吸进肚子里,而不是鼓出来。
3.慢慢达到自己身体的最大拉伸极限。屏住五次呼吸后,放下双手,慢慢直立,可以做几次。
向后抬起双腿,向前弯曲
这个动作看起来很难,需要一定的锻炼基础。不建议新手使用。同时,如果平衡不了,也可以贴在墙上或者找人帮忙。
1:站直,慢慢弯曲上半身,双手撑地,左腿抬起成一条直线。(不要勉强)
2.腹部向内收缩,屏住五次呼吸,然后支撑另一条腿,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是利用上肢分开双腿,伸展性很强,全身都可以锻炼。
1:做好俯卧撑后,慢慢将身体转向右侧,然后将重心转向右手和右脚。
2.慢慢向上抬起左腿,然后用左手抓住左脚趾。(如果做不到,不要勉强)
3.如果能抓住左脚,可以慢慢靠近,逐渐抬腿到最高位置,保持五次呼吸,然后换另一侧。