如何保持健康

关于这个问题，健身运动时一定要有热身环节。不要急着训练。你需要热身你的身体关节，激活肌肉群，改善血液循环，让你的身体逐渐进入运动状态。这时，正规的训练可以降低健身损伤的风险，提高训练效果。

我们可以动态拉伸身体肌肉，提高关节的灵活性，然后做一组跳跃或慢跑10分钟，改善身体的血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态。安排有氧运动对于增肌的人，建议每次训练30分钟，每周安排2-3次有氧运动。对于减脂的人，建议每次训练40-60分钟，每周安排4-6次有氧运动。在选择有氧运动时，应从低强度运动(散步、慢跑、骑自行车、爬山等)开始。)开始，然后随着身体耐力的提高逐渐提高运动强度。