快速节食减肥，快速局部运动减肥。

气温渐冷，人的血液循环等生理功能相对趋于减弱，需要适当增加运动量，加强心肺功能，抵御寒冷。运动和安静是冬季运动的季节性特点，解决这一矛盾的专家为平日忙碌的OL推荐四种适合冬季的运动。

拳击是一项超快速燃烧脂肪的运动。

拳击运动最早是由一位黑人格斗世界冠军创立的，它将拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐拳打脚踢，在不知不觉中减掉多余的脂肪。自从进入各大健身房以来，受到了很多年轻女性的青睐。拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。做一个小时的拳击可以消耗600卡路里，是跳健美操的两倍。而且练拳可以增强腰腹部的肌肉力量，可以让练习者在连续练习三个月后拥有良好的耐力。

最适合练拳击的人群是脂肪堆积很多的女性。他们在燃烧卡路里的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，缓解压力。

最不适合练拳击的人是有高血压和心脏病的人。由于拳击运动量大，踢打多，对高血压、心脏病患者非常不利。

瑜伽柔软的肢体语言

瑜伽可以用来预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点就是男女老少都可以练，对人体没有特殊要求。

练瑜伽，一定要集中精力，在一段时间内保持身体静止在某个姿势，这样才能达到身心合一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。

拉丁舞塑造完美腰臀

拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，加强心肺功能...几乎可以锻炼人体的每一个部位，对塑造身材特别有效，尤其是腰腹臀部的曲线。

拉丁舞中的人体状态；

1.上半身尤其是肩膀要站好，这是拉丁舞中白人文化的体现。

2.身体的中部，包括腰部和胯部，要尽情地扭动，表现出非洲文化活泼外向的特点。

3.下半身、腿和脚的舞蹈动作部分基于印度文化。

享受踏步运动的上下节奏。

台阶运动作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下做长时间的中低强度的运动。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，使腿部更加强壮，肌肉线条更加优美，可以有效解决臀部下垂的问题。

踏板操适合长期坐在办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望腿部变得更强壮，有效解决臀部下垂问题的女性。

跑步机运动不适合心脏病、腿部受伤的患者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带受伤的患者以及身体虚弱的人(如产后、病愈期)。

防止冬季干燥

冬季气候干燥，气温低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、流鼻血、便秘等症状。

对于运动员来说，每次运动后，要多吃一些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，能滋阴润肺，补充津液。

运动后应多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。