产后肚子大，腰痛和手痛。产后修复有哪些小技巧？

当马宝怀孕时，她的腹部会因为不断增大的子宫而受到挤压。分娩后腹压会瞬间降低。此时腹式呼吸可以快速恢复肌肉弹性和力量，帮助子宫恢复。具体方法是有意识地深呼吸，吸气时肚子会微微隆起，呼气时慢慢收缩。产后喂奶、走路时可以有意识地练习。

吃和住。

饮食合理，保持身体清洁，产房要干净通风，衣服要宽敞透气，注意休息。食物要有丰富的营养，足够的热量和水分。哺乳期女性应多吃蛋白质和汤类食物，同时适当补充维生素和铁。建议补铁3个月。

3.保持好心情

产后的情绪管理并不容易，不管是对身体的不满，还是各种产后综合症。永远相信这一切都是可以通过自己的努力改变的，也许通过自己的努力可以比以前更好！

4.骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量让妈妈的骨盆变大，这是从女孩到姨妈的重要一步，然后分娩时耻骨分离，使整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨架，姨妈的形状就暴露出来了。所以产后要做骨盆修复，要把“大妈”屁股拉回来。

5.一点点运动可以促进恢复。

产后4~6天，可以做一些散步等放松运动，帮助身体恢复，预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会延长恶露和肌肉恢复所需的时间。分娩第二天可以做一些活动手指脚趾的运动。产后第三周做一些微汗运动，有助于预防产后肥胖，消除产后水肿。

6.注意保暖，少提重物。

产后妈妈身体虚弱，需要经常照顾宝宝，不利于恢复。妈妈们要多注意休息，照顾宝宝时多寻求家人的帮助，晚上洗澡或喂奶时腹部要保暖，不要感冒。另外，坐月子期间，不要过多抱她的宝宝，尽量避免长时间站立和提重物。