呼啦圈瘦身方法转呼啦圈的8个小技巧
呼啦圈在20世纪50年代风靡欧美、澳洲、日本。因为轻巧美观，练习活动占用空间小，很快就变成了呼啦圈减肥，老少皆宜。如果是轻量级的呼啦圈，可以玩30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间大概是15分钟。平时人们放呼啦圈的地方不要太湿太暗。一些呼啦圈含有一些铁。如果把它们放在潮湿的地方，很容易伤到它们。
如何转呼啦圈
首先你要把呼啦圈放在腰间，用手转动呼啦圈，让呼啦圈因为惯性旋转，然后腰部就会开始随着呼啦圈扭动。
如果反方向是逆时针，则需要双脚分开站立，双手握住呼啦圈(呼啦圈位于腰部)，腰部稍微向右转。
然后把你的呼啦圈甩向左边，借助呼啦圈的惯性，胯部逆时针旋转。旋转速度要根据自己的感觉来调整，只要不从腰部落下即可。相反的方向是相反的。
1.站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然后单脚向前迈一小步，开始练习。抖十五分钟后，另一只脚向前移动，继续练习。
2.站成蹲姿，把呼啦圈放在膝盖上方，开始转动，这样膝关节可以得到很好的锻炼。
3.选择大小适中的呼啦圈，还可以练手臂。将呼啦圈放在手腕上方，左右手可以交替旋转晃动，有效锻炼手臂肌肉。
4.在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中抬起手臂，也可以平行拉伸。也可以一边抖腰一边练习击掌出拳。
5.找个宽敞的地方，边摇呼啦圈边往前走。反复走动可以增强身体的协调性，同时使腹部和腿部得到更好的训练。
6.张开双腿与肩同宽，然后微微下蹲，开始晃动呼啦圈。如果太累，可以交替练习站立和下蹲，对消除大腿脂肪非常有效。
转呼啦圈有什么技巧？
1，辅助练习要做好
呼啦圈主要是利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转，所以可以先做腰部的基础练习。不要转圈，双脚分开与肩同宽站立，上身保持直立，扭臀翘臀，想象自己用* * *，画一个圈。
练的时候不一定要快，主要是锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助运动只是一个过渡作用，也能减少运动损伤。
2.不要不耐烦
很多初学者总想学的快一点，但是真的摇起来转不到两下，就又急又气。那可不行。心急吃不了热豆腐，所以我们还是要先摆正心态。每天转一段时间，坚持下去。
3.选择正确的呼啦圈
一般来说，键厚的更容易晃动，因为惯性更大，接触面更多。但是如果太重了，对腰不好，选个正常的重量就好了。
4.注意练习时间
练呼啦圈可以让腹肌更加光滑紧实，促进肠胃消化，但吃饱后立即运动或时间过长都不好。这项运动坚持下来也很贵，一天20分钟，效果还是很好的。
5.注意连抖。
新手不要走，也不要换花样，要注意晃动均匀。
6.防止运动损伤
摇呼啦圈前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。呼啦圈运动中不规则甚至畸形的摇晃、扭动动作，不仅不能达到运动效果，还可能因过度挤压内脏和骨骼而造成身体伤害，所以要注意规范。
7.做好咨询。
据相关报道，曾经有人在晨练时做了半个小时的呼啦圈运动，突然感到左腹部疼痛，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状不但没有减轻，反而逐渐加重。医院检查后诊断为旋转呼啦圈导致脾破裂大出血，手术治疗后才恢复。也有人在玩呼啦圈时因运动不慎导致左髋关节疼痛，经医院检查左髋关节骨折。
针对这种情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前，应向专家咨询运动方法和技术，应遵循运动量、运动范围由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体适应后再进行更大强度的运动。
8、禁忌运动人群
呼啦圈摇起来主要靠腰部，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人都不适合这项运动。
转呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间并坚持运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
加上呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。除此之外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！
转呼啦圈要多久才能产生减肥的效果？
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。
因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
选择重的呼啦圈好还是轻的好？
很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。
但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。
哪些人不适合呼啦圈减肥？
腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、对胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰围比例大的人，可以转呼啦圈来瘦腰。
但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位正好在胸腰椎交界处，但专家认为转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，很容易造成不良后果。
因为呼啦圈是简单的腰部运动，运动量并不大。为了达到减肥的目的，运动时间必须足够长，而且是持续运动，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
呼啦圈旋转注意事项
时间不能长也不能短。
其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。
呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。
遵循三三制，加快心跳。
体委说了很多废话，但有一条很好，值得表扬和参考，那就是每周运动三次，每次至少30分钟，心率达到130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃动速度，让心跳达到130。
拒绝超重的呼啦圈
呼啦圈太重，相对冲击力自然成正比增加，所以可能会对内脏造成威胁，所以要选择适中的重量。
呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。
你不适合用呼啦圈来瘦腰。
这一点非常重要。你要知道自己是不是腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。
转呼啦圈，瘦腰。你需要为锻炼做准备。
体育老师都教过这一点。每次体育课开始，她都会做一套热身运动，就是为了让各个环节都活跃起来，防止突然的运动造成伤害。
结论:对于腰部脂肪多的人来说，呼啦圈是个不错的选择。每天坚持转半个小时，就能轻松甩掉大肚子。有些新手可能会因为转不动呼啦圈而焦虑，所以不用担心。以上文章介绍了如何转呼啦圈的技巧，一定会对大家有所帮助。