为什么跑步后要做拉伸运动？拉伸有哪些技巧？

大多数朋友很容易忽略跑步后的拉伸运动，或者只是随便做拉伸运动，结果事倍功半。现在，你要重新树立一个观点:跑步后一定要做拉伸运动，这样可以达到事半功倍的效果。

伸展运动的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排出乳酸，降低受伤的可能性。

2.可以有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环，有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围(灵活性)，改善肌肉的异常收缩，使身体关节回到中立位，增加关节灵活性。

知道了运动后拉伸的好处，就要拿出实际行动，教你如何做好拉伸！

拉伸运动技巧锻炼身体的各个部位。

1，腹股沟和核心肌肉

坐姿，脚对着脚底，轻轻握住脚底，身体前倾拉伸腹股沟和核心肌肉，膝盖放松，直到感觉有点紧绷。保持运动大约30秒。

2.下背部和颈部

盘腿而坐，上身向前弯曲，双手触摸前方地板。有的人可能后背太紧，不能把上半身向前弯太多，所以要看你自己的情况。不要往前冲。这也适合久坐的上班族。

3.臀部、后腿肌肉和脚底

坐姿，双脚向左右打开，直到腹股沟微紧，深呼吸，双手托住脚掌，微微上拉。

可以拉伸腿的后背部，但不要勉强拉伸，以免造成腿后肌肉劳损。

4.腹部、胫骨前肌和股四头肌

继续之前的动作，慢慢让身体往后躺。可以先用手支撑，待后腿股四头肌已经初步拉伸后，再尝试完全躺下。如果臀部太紧，保持双手支撑平躺。

拉伸运动的常见误区

1.弹性休克拉伸，这大多是由于拉伸反射，导致肌肉紧张，甚至劳损。

2.屏住呼吸，伸展身体。当人们屏住呼吸吸气时，人体肌肉往往会收缩。这个时候拉伸是不能完全拉伸肌肉的。正确的做法是开始拉伸时呼气。

3.拉伸时间太短，不到15秒就停止了。

4.没有拉伸到正确的位置。拉伸时，集中精力感受肌肉的拉伸感。如果没有达到拉伸位置，要及时调整。