女生如何在宿舍完成健身运动？

职场女性腰酸背痛、疲惫不堪地回到家中，在自己舒适的大床上做一些简单的动作，不仅可以消耗热量，增强心肺功能，预防骨质疏松，还能让身心得到充分放松。在舒适的环境中创造完美的姿势也增加了身体的灵活性，从而减少僵硬和疼痛的症状。

你也可以在卧室里做瑜伽。不要错过它。如果床是贴墙的，就平躺在床上，如果不是，就平躺在地上，然后双腿向上抬起，贴墙的同时尽量保持臀部紧贴墙壁，上身放松，保持呼吸平稳均匀，保持姿势5-10秒后慢慢恢复。根据自己的情况重复3-5次。

动作结束时不要快速坐起，可以尝试一些过渡动作。放松平躺在床上，然后伸直手臂和双手与身体成一条直线，双手十指交叉，深呼吸，吸气的同时尽量拉伸身体，尽量收紧肌肉，保持姿势3-5秒后放松。重复2-3次。这个动作也有助于保持腹部平坦。

跪在床面上，膝盖弯曲90度，上身保持挺直，双手支撑床面，保持上身与床面平行。然后胸部和下巴尽量靠近床面，手臂和手向前伸贴在床面上，保持呼吸平稳均匀。保持姿势3-5秒后，臀部慢慢后移，直到碰到脚跟，保持3-5秒。这个动作对驼背有很好的矫正作用，可以促进脊柱的血液循环，缓解脊柱的疲劳和压力。

侧卧床上，双手按在床面上，然后拉伸抬起大腿，保持姿势3-5秒再换另一侧重复，交替做5-10次。这个动作可以有效对抗大腿的脂肪，有利于臀部形状的塑造。

平躺在床上，伸直双腿，抬起一条腿与身体成90度，同时双手握住抬起的腿。小心你的膝盖不能弯曲。当你被抱着的时候，把你的腿向上推，直到你感觉到你的腿很紧。保持姿势3-5秒后换另一侧重复，交替做5-10次。

只要按照上面说的去做，就能有健身的效果。从而帮助女性朋友缓解身体各个骨骼和经络的不适。