如何减肥不反弹？

一:减肥方法决定反弹速度。

最好的减肥方法是综合考虑运动学和营养学。

游泳是最好的减肥项目。

1，游泳消耗能量很大。

因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2、可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上运动时，肥胖者的身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，使他们的运动能力下降，容易疲劳，大大降低他们减肥运动的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。而游泳项目是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这样会让他们的下肢和腰部轻松很多，大大降低关节和骨骼受损的风险。

3.您可以享受自然按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

4、无论胖瘦

对瘦的人来说，游泳实际上会让人发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。游泳的健身效果是独特的。

5.效果不明显？

既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消脂和游泳的原理来实现的。

(2)饭后45分钟至60分钟，快走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

1，快走可以有效减少体脂。

过多的体脂对人体健康有许多负面影响，尤其是过多的内脏脂肪已经成为许多慢性疾病的基础，如糖尿病。但是要减掉内脏周围的脂肪并不容易。

快走，多使用肌肉群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，可以说是一个非常好的方式。

2.快走在脂肪氧化量上优于其他高强度运动。

快走时，强度适中，可长时间进行，使肌肉在快走过程中加强对脂肪的消耗。一般来说。快走1小时大约消耗300 ~ 400卡热量，相当于100克面粉做的1个大馒头的热量。理论上来说，每天快走1小时，每年可以减少14公斤体脂。

3.运动消耗的能量更多，脂肪也更不容易堆积。

摆臂、屈膝、抬腿、向前摆动、踩地等动作都可以用到身体很多部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力增强了，自然脂肪就很难储存了。

4、快走减肥，体重反弹几率小

快走减肥后，可以养成经常健身的习惯，保持好身材。

二、肉从口入？向上？

只要一个人的吸收大于消耗，多余的能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖！所以闭嘴~ ~姑娘们

①饮食上注意少吃甜食。

不要吃得太快，细嚼慢咽，这样容易消化。

长期坚持，会有很好的效果。

三、保证每周四次以上的培训。

每次训练大约持续90分钟。

训练分为三个阶段。

第一阶段:身体素质的提高(减肥需要人体有一定的身体基础，在这个基础上做运动才会有效果，所以一定要加强和提高身体素质)

训练方法主要是徒手力量训练和心血管系统及呼吸训练。

第二阶段:正规减肥训练。

免提耐力力量训练和纯耐力训练消耗体热减肥。

第三阶段:提高身体抵抗脂肪的能力，

就是让身体建立自己防御脂肪入侵的能力，也可以更快的消耗脂肪。同时可以有效的保持现在的训练成果，不容易反弹，更重要的是可以让身材更漂亮。有一种类型，

四、防止肉类反弹的小技巧

减肥是一个长期的工程，需要长期坚持，你要坚持下去。减肥没有一蹴而就的方法，但是如果你能掌握一些饮食，就能熟练减肥。

对你减肥很有帮助。你不妨试试:

1，制定减肥目标

2.写减肥日记

3.多喝水

4、坚持锻炼，有毅力和恒心。

5.控制卡路里和脂肪

6、饮食宜清淡

7、经常吃水果和蔬菜

8.均衡饮食

9.负热平衡

10，建立良好的生活方式