跳绳前如何热身

2.拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态。

3.肩部动作:将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，双手之间的距离比肩膀略宽。

4.肢体运动:趴在垫子上，把跳绳绕在右脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄。

5.拉伸大腿肌腱:仰卧在垫子上，弯曲左膝，用跳绳绕过加斯金的阻力。

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

跳绳有着悠久的历史。当女娲“引绳于泥中，以人持之”时，绳便与人同生。古人用绳子做记录，也用绳子捆绑收割的庄稼，或拴牛马，捆绑猎物等。绳子已经成为人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能起源于原始的农耕、狩猎或军事活动。