怎样才能有效减肥？

1.体检——每周测一次腰围，腰臀比控制在0.8以内。每周定时称体重，注意体重的变化。

2.记录——从今天开始详细记录你的饮食。

3.清理冰箱和食品柜——从你的冰箱和食品柜里拿走所有高热量的零食，用蔬菜和水果代替，比如酸奶、苹果和芹菜。

4.瘦身——每天洗澡后使用瘦身产品，及时发现并消除脂肪团。

5.放弃电梯，改爬楼梯——我没那么做。楼梯很暗，没人敢爬。

6.早上空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚子。

7.坐地铁公交给别人让路，午饭后尽量站着。

8.晚上9点以后不要吃东西——当你想吃东西的时候，做家务或者洗澡来分散你的食欲。

9.饭后刷牙——再想刷牙就不想吃了。

10.少喝酒——睡前喝酒的习惯一定要戒掉。

11.和有经验的中医或营养师交朋友，做好排毒。

12.交一些减肥成功的朋友，向他们学习，互相鼓励。

13.请私人教练——督促你训练，给你有针对性的指导。

14.买一本营养知识的书——均衡饮食是健康减肥的保证。

15.充足的睡眠——每天保证7~9小时的充足睡眠。

16.高效工作——调查发现，工作空闲时间多的人更容易出现体重问题，这可能与工作时吃零食有关。

17.减压——累积的压力导致皮质醇分泌过多，身体感觉像刚打完仗想大吃一顿一样疲惫。

18.每天睡前3小时关闭厨房灯和门。

19.性满足——性欲满足了，吃饭的欲望就没那么强烈了。

20.增加阅读时间——与看电视、上网相比，我们在阅读时对食物的欲望往往没有那么强烈，这可能与人在阅读时注意力更集中有关。

21.保持房间干净整洁——空间越乱，人就越懒越贪婪。

22.用运动来抑制食欲——运动可以刺激内啡肽的分泌，所以请情绪化进食。当你有了吃东西的心理欲望时，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑，饥饿感就会逐渐消失，或者做一些拉伸、腹式呼吸等小动作。

23.给自己一个选择——可以吃脱脂酸奶，不吃冰淇淋。躺在沙滩上晒太阳打沙滩排球更好，睡前吃个苹果更好。....

24.买你喜欢的食物，帮助你减肥。

25.尽量不要给别人买食物——不要好心的给别人买那些好吃的高热量食物，因为也许你自己也买了一个。

26.我已经开始减肥了——每天给自己一个好的心理暗示，让自己更自信。

27.我可以继续减肥——偶尔大吃一顿或者一段时间没运动都没关系，你随时都可以继续减肥。（

28.每周按摩一次——按摩有利于身体放松，缓解压力，有助于减肥。