暑假如何强迫自己减肥？

第一周(开始减肥)按时吃早中晚三餐，晚上8点以后吃八分饱，戒掉各种零食饮料油炸食品！简单的少吃阶段，不需要运动！坚持一周，不要放弃，不然进不了第二阶段。第二周(明显没胃口)会按时吃早中晚三餐，八分饱依然不用运动。这一周，你的体重会明显下降，体脂率会下降很多。很快，你每天起床后就会觉得很轻，排便也很顺畅。这一周是最关键的时期。坚持就是胜利。第三周(你的食欲会萎缩)，你的饮食会增加多喝水，每天至少8杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪，开始增加有氧运动。每周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等。如果坚持到这里，恭喜你马上瘦下来。第四周(开始减脂)脂肪大幅减少，肚子缩小到适合女生的体型做一些塑形训练！可以练习哑铃和瑜伽来塑造男生，增加一些力量训练，比如俯卧撑半小时。这时候至少可以瘦8/9斤，偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。如果你坚持在这里，那就太好了。想减肥的朋友一定要坚持。

减肥的好习惯

1.早上起床刷牙后，喝一大杯温水，200m/~250m/，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的代谢产物。2.每天用8杯水喝足够2L的水，因为水可以加快身体的新陈代谢，脂肪代谢也需要水。白天尽量喝，晚上8点以后不要喝太多，容易水肿。3.不知不觉就吃的少了，饱了。如果吃得太快，胃就感觉不到饱了，就会暴饮暴食。4.吃的八分八分真的够了，十分就是撑的状态！八分饱是指你还能多吃几口，但不吃也能接受。5.吃饱了就停，别饱了，多吃两口！！隐形摄入过多热量！吃饱了就放下筷子！不要因为怕浪费就硬着头皮吃完，因为吃完还要减肥，所以成本更高。6.饭后不要想着吃，吃个水果喝个酸奶，晚饭就已经吃够了，再吃就意味着再把食物往肚子里塞。睡觉前感觉有点饿没什么不好。7.吃完饭站起来不要躺着！饭后站立15分钟对瘦胃真的有效！也可以靠墙站着，或者站着看电视玩手机。8.适度的运动会让你的身体线条更好看~有氧+无氧，你可以选择自己喜欢并且能坚持的运动。

减肥计划

6:30起床——睡一夜后喝温水，身体会流失大量水分。早起喝一杯温开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢。7:00-8:00吃营养早餐。减脂期间早餐最重要。早餐摄入热量350-400kca/9:00-12:00。每天多喝水，为身体提供水分。还能帮助你的身体代谢11:30~12:30。吃午饭营养均衡，八分饱。吃完饭不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。站15分钟或走15:30。下午茶减脂期间，脂肪会少，会贪吃。晚餐也要有主食。吃的舒服就不容易长胖。20点以后不要吃任何东西，除非渴了喝白水。22:00睡觉，睡眠充足，每天睡7个小时。

要减肥，就要摆正心态。

1.没有什么不能吃的，只是为了健康的奶茶和炸鸡而控制量，还是尽量少吃。如果真的想喝奶茶，那就晚饭少吃点或者当天增加运动强度。2.没有快速减肥的方法。要知道，每天少吃1碗饭，35天就能减掉1公斤脂肪，保持头脑清醒，看着一个月就少掉20块。剩下的交给时间吧。3.没有必要每天称体重，更不用说担心几天都减不了体重。如果不减肥，可能会增肌更多，线条更好。少关注秤上的数字，多关注维度的变化。4.减肥不是你生活中的唯一，但每个女孩都是独一无二的。美是无法量化的，没有统一的标准。学会发现自己身上的闪光点，学会接纳自己，这才是最重要的。